loader

Principal

Diagnosticare

Exerciții pentru "picior diabetic"

Comunicarea zilnică cu pacienții cu diabet determină din nou să mă refer la subiectul "piciorului diabetic". Ultima noastră conversație sa referit la încălcările grave, ireversibile care apar în timpul acestei complicații. Astăzi vreau ca conversația noastră să fie mai optimistă. Să încercăm să ne dăm seama, sunt aceste complicații teribile inevitabile? Termenul "picior diabetic" implică prezența unui întreg complex de modificări dureroase din partea nervilor, a vaselor de sânge, a mușchilor, a oaselor și a altor țesuturi ale picioarelor. Și, din păcate, astfel de schimbări sunt deja ireversibile. Dar corpul uman nu este atât de lipsit de apărare. În practica clinică, am văzut multe exemple în care o persoană, datorită perseverenței sale și dorinței de a fi sănătoasă, a învins boala.

Știința medicală se dezvoltă suficient de rapid și ne oferă ocazia de a obține cunoștințe mai aprofundate despre procesele din interiorul organismului bolnav. Dar cunoașterea nu este suficientă. Este necesar să învățăm să folosim aceste cunoștințe. Atât medicul, cât și pacientul trebuie să facă acest lucru. La urma urmei, diabetul cu complicațiile sale este o boală în care un doctor cu toate cunoștințele sale nu poate face aproape nimic. Este foarte important ca pacientul să știe ce se întâmplă cu el și ce trebuie să facă. Cum te poți ajuta?

În primul rând, vă reamintesc din nou și din nou că obiectivul dvs. este de a obține compensații pentru diabet. Mai mult decât atât, condiția prealabilă este compensarea persistentă. Pentru ao realiza, nu trebuie să uitați de cele trei componente principale ale tratamentului: dieta, medicamentele hipoglicemice (insulină, pastile) și exercițiile fizice.

Beneficiile exercitării în general a corpului unui pacient cu diabet zaharat sunt descrise sistematic. Și dacă repet ceva astăzi, numai pentru că vreau cu adevărat să conving pacienții, în special "noii veniți": pentru ei, pentru picioare, exercițiile speciale și complexe sunt extrem de necesare. Este mai usor sa inghititi o pastila, acelasi trental sau doxyium, impunandu-va la lenea proprie si lipsa de organizare, impunand acestor angioprotectori functia de intarire a vaselor. Dar o funcție mult mai plină de satisfacții și de afectare a întregului organism este de a vă încărca mușchii, încercați, garantez - cu succes - metode non-drog pentru a obține compensații și, prin urmare, eliminarea amenințării sindromului piciorului diabetic.

Efectul pozitiv al efortului fizic nu este numai în normalizarea zahărului din sânge. Se observă că, odată cu educația fizică regulată, se normalizează nu numai carbohidrații, ci și alte tipuri de schimburi (proteine, grăsimi). Reducerea trigliceridelor, colesterolul este un factor important în prevenirea angiopatiei diabetice. În plus, sensibilitatea receptorilor celulari la insulină este crescută. Aceasta înseamnă că doza de insulină este redusă, nivelul zahărului din sânge este normalizat. Activitatea fizică are un alt efect foarte important - îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi prin intermediul vaselor de diferite mărimi.

Este bine cunoscut că mușchii corpului nostru sunt a doua inimă și ajută la împingerea sângelui spre colțurile cele mai îndepărtate și inaccesibile ale corpului nostru, precum și la întoarcerea în inimă. Aceasta asigură o alimentație normală a tuturor țesuturilor și previne apariția complicațiilor. Și dacă sistemul muscular este slab dezvoltat sau mușchii nu funcționează, atunci este dificil să se facă față cu o singură inimă, vine postul țesuturilor, ceea ce promovează dezvoltarea angiopatiei. Sa dovedit că regimul motor activ în diabet zaharat reduce semnificativ riscul de complicații vasculare, iar în multe cazuri posibilitatea de inversare este dovedită. A fost studiată eficacitatea comparativă în prevenirea complicațiilor de exercițiu și luarea angioprotectorilor menționați anterior.

Sa dovedit că eficacitatea activității fizice regulate, pe fondul compensării diabetului, nu este inferioară acțiunii drogurilor, iar siguranța și eficiența sunt mult mai mari decât cele din urmă.

Astăzi vă prezentăm tehnicile de bază ale gimnasticii pentru picioare. Dați-i un sfert de oră pe zi și veți simți cum picioarele dvs. vor răspunde acestor eforturi.

Exercițiul, cu excepția ultimului, este de 10 ori, iar ultimul poate deveni numărul coroanei.

Poziția de pornire: stați direct pe marginea scaunului, fără a vă sprijini pe spate.

Exercițiul 1. Flexibilitate și extensie alternativă a degetelor de la fiecare picior.

Exercițiul 2. Ridicați degetul piciorului, călcâiul rămâne pe podea. Alternativ ridicați și coborâți călcâiul și degetul.

Exercițiul 3. Puneți-vă picioarele pe tocuri, ridicați șosetele. Circumstanțele circulare ale degetelor de la picioare, tocurile rămân pe podea.

Exercițiul 4. Puneți picioarele pe degete, ridicați tocurile. Miscari circulare ale tocurilor, sosete raman pe podea.

Exercitarea 5. Ridicați genunchiul, îndreptați piciorul, apoi întindeți șoseaua și, în final, coborâți piciorul pe podea (alternativ, în dreapta și în stânga).

Exercițiul 6. Trageți piciorul, atingeți podeaua, ridicați și trageți șoseaua spre dumneavoastră. Coborâți călcâiul picioarelor pe podea.

Exercițiul 7. Ca și cel precedent, dar cu două picioare în același timp.

Exercitarea 8. Ambele picioare au fost extinse, ținând pe greutate, îndoite și îndoite la articulația gleznei.

Exercițiul 9. Ridicați și îndreptați piciorul. Pentru a face mișcări circulare cu piciorul, ca și cum ar fi desenat figuri în aer.

Exercițiul 10. Cu picioarele goale, rotiți foaia de ziar într-o minge strâmtă. Apoi încercați să netezi ziarul cu picioarele și să-l rupeți. Acum puneți lucrurile în ordine: puneți fragmentele în picioare pe a doua foaie de ziar. Cu picioarele, rotiți totul într-o minge.

Valentina SHUTOVA, candidat la Științe Medicale.
Magazinul "Diabetic" numărul 6 pentru anul 1994.

Gimnastica pentru picioarele cu diabet zaharat

La persoanele cu diabet zaharat pe fondul bolii apare înfrângerea tuturor sistemelor corporale. Astfel, cea mai gravă complicație a bolii este sindromul piciorului diabetic, deoarece în patologie există o leziune nu numai a țesutului muscular, ci și a fibrelor nervoase, a țesutului osos și a vaselor de sânge. Astfel de modificări sunt ireversibile și dificil de tratat, astfel încât sindromul este mai ușor de prevenit în stadiul inițial. Pentru a face acest lucru, există o gimnastică specială, care include un set de exerciții pentru picioarele cu diabet zaharat. Diabetul este încurajat să se familiarizeze cu complexul medical pentru implementarea corespunzătoare.

Obiectivele principale ale exercițiilor pentru picioarele diabetului

Activitatea fizică moderată în diabet zaharat poate crește sensibilitatea țesuturilor și celulelor organismului la acțiunea insulinei, precum și reducerea nivelului de hiperglicemie la valorile normale. Majoritatea pacienților evită sportul, în ciuda efectelor lor pozitive.

Exercitiile fizice regulate in diabet vor ajuta la atingerea urmatoarelor efecte:

  • accelerarea proceselor metabolice;
  • scăderea greutății corporale;
  • consolidarea sistemului cardiovascular;
  • normalizarea tensiunii arteriale;
  • - scăderea nivelului de colesterol din sânge;
  • crește rezistența la stres;
  • consolidarea cadrului muscular.

Datorită exercițiilor obișnuite, începe metabolismul, rezervele de glucoză încep să fie oxidate și consumate activ. Sănătatea mentală a diabeticii este stabilizată, ceea ce îmbunătățește sănătatea sa emoțională. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui în vasele membrelor inferioare, ceea ce împiedică țesuturile piciorului de foametea din cauza oxigenului. Sarcinile active reduc semnificativ riscul de angiopatie, reducând riscul complicațiilor vasculare. Astfel, în stadiul de compensare a diabetului zaharat, exercițiile regulate nu sunt inferioare eficienței medicamentelor. Prin urmare, este important să alegeți setul optim de exerciții pentru picioare și să încercați să o faceți în fiecare zi.

Atunci când se efectuează exerciții speciale pentru extremitățile inferioare, pot fi obținute următoarele efecte pozitive:

  • oboseala piciorului scade chiar și după efort fizic considerabil;
  • ameliorează spasmele și durerile musculare;
  • simptomele de furnicături și amorțeală dispar;
  • este restaurată troficitatea tisulară;
  • pielea devine mai moale.

Cu ajutorul procedurilor speciale (electroforeză, terapie cu nămol, darsonvalizare) puteți restabili rapid țesutul afectat și sensibilitatea acestuia.

Caracteristicile clasei cu diabet zaharat de tip 2

Corpul diabeticilor suferă în mod constant de fluctuații ale nivelurilor de glucoză, în special în cazul unui curs lung al bolii. Astfel de picături determină instabilitate emoțională în fundalul căreia apare depresia. Cu această condiție, pacientul nu dorește să joace sport, așa că duce un stil de viață sedentar, care exacerbează manifestările și complicațiile diabetului.

Un set special de exerciții în diabetul de tip 2 va ajuta la creșterea susceptibilității țesuturilor la acțiunea insulinei. Pacientii sunt sfatuiti sa inceapa cu o plimbare de sanatate si exercitii cardiovasculare, deoarece vor intari muschiul inimii si vor contribui la cresterea masei musculare, pregatindu-l astfel pentru sesiuni mai lungi. Pacientii pot observa un efect pozitiv dupa 2-3 luni daca sunt exercitati in mod regulat.

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să respectați regulile:

  • efortul fizic trebuie să fie prelungit;
  • monitorizați nivelurile de zahăr din sânge înainte
  • cu niveluri ridicate de zahăr evită exercițiile intense;
  • menține un nivel optim de insulină în sânge.

Exercițiile pentru diabetici trebuie selectate de către un medic, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului. Este interzisă angajarea în exerciții intense prin forță, deoarece duce la secreția excesivă de adrenalină, care este un antagonist al insulinei hormonale.

Setul special de exerciții pentru picioare trebuie să fie executat în ordine strictă. Primele clase sunt ținute sub supravegherea medicului din sala de terapie a exercițiilor, vor ajuta la dezvoltarea unui algoritm de exerciții și ajustarea corpului la ritmul dorit al exercițiilor.

Cum să evitați hipoglicemia după exerciții fizice

Sarcini intensive necesită consumul de energie suplimentară, a cărei sursă este glucoza. Deci, după exercițiu, există o scădere a nivelului zahărului din sânge și pacientul poate dezvolta simptome de hipoglicemie. Pentru a preveni o situație periculoasă, cu o oră înainte de un antrenament, trebuie să consumați carbohidrați complexi, de exemplu, să mănânci terci cu o felie de carne dietetică. Dacă simptomele de zahăr scăzut sunt observate chiar și după o masă, data viitoare trebuie să reduceți doza de hormoni sau medicamente hipoglicemice.

Înainte de a începe un set de exerciții pentru membrele inferioare, pacientul trebuie să urmeze următoarele recomandări:

  • Dacă exercițiile au loc în afara casei, asigurați-vă că ați luat un set pentru a elibera un atac de hipoglicemie.
  • Este interzisă efectuarea de exerciții cu hiperglicemie mai mare de 14 mmol / l.
  • Încărcăturile sunt interzise când indicii de tensiune arterială în stare de repaus sunt mai mari cu 140/100 mm Hg. Art., Iar pulsul este mai mare de 90 de ani.
  • Înainte de a începe o sesiune obișnuită, este recomandat să vizitați un cardiolog și să faceți o cardiogramă.
  • Între exerciții, monitorizați ritmul cardiac.

Metode terapeutice de mers pe jos

Pentru efectul terapeutic maxim, se recomandă să vă deplasați într-un parc sau în pădure, deoarece aerul curat are un efect pozitiv asupra întregului corp. Dar, în majoritatea cazurilor, această posibilitate este absentă, prin urmare, pacienții o efectuează acasă.

Cea mai bună opțiune este plimbarea pe loc, în timpul căreia trebuie să vă monitorizați întotdeauna postura și să vă rupeți complet picioarele de pe suprafața podelei. Este important să țineți mereu respirația ritmică, respirația și respirația cât mai mult posibil. Pentru ca activitatea fizică să nu dăuneze sănătății unui diabetic, durata exercițiului nu trebuie să depășească 3-4 minute.

Exerciții de bază pentru picioare

Pentru a "încălzi" țesutul muscular, a fost elaborat un set special de exerciții care va dura mai puțin de 20 de minute pe zi. După o pregătire regulată la diabetici, se observă normalizarea termoregulării, se restabilește sensibilitatea.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, trebuie să efectuați exercițiile într-o poziție așezată cu spatele drept în următoarea ordine:

  1. Alternativ, îndoiți și răsturnați degetele picioarelor.
  2. Trageți încet degetul de pe podea, persistând în această poziție timp de câteva secunde, apoi trebuie să fie coborât, ridicând călcâiul.
  3. Ridicați degetele în sus, punând accentul principal pe tocuri, degetele de la picioare pentru a face mișcări circulare, fără a ridica tocurile.
  4. Pentru a vă concentra pe șosete și pe tocuri pentru a face mișcări de rotație în aer.
  5. Îndreptarea alternativă a picioarelor în aer, ridicând treptat genunchiul cu șosetele îndreptate către dvs.
  6. Îndreptarea picioarelor cu o atingere la podea, încercând să nu le îndoiți de genunchi.

Diabetul poate lua o pauză scurtă pentru a restabili respirația și rezistența și pentru a calcula rata de puls.

  1. Repetați simultan ultimul exercițiu cu două picioare.
  2. Alternativ, îndoiți picioarele de la gleznă la greutate.
  3. Îndreptați piciorul și alternativ încercați să aduceți piciorul opt în aer.
  4. Pentru a roti o minge cu picioarele goale de pe o foaie de hârtie sau ziar, încercați să o ajustați.

Gimnastica într-o poziție în picioare

Luați poziția de plecare în timp ce stați cu picioarele de umăr la picioare și efectuați următoarele exerciții:

  1. Îndreptați-vă brațele la nivelul pieptului și, alternativ, leagăn picioarele, încercând să vă atingeți cu mâinile cu degetele de la picioare.
  2. Fără a lua călcâiele de pe podea, încet efectua 10 squats.
  3. Adăugând pași cu picioarele înainte și înapoi, ridicându-și brațele deasupra capului.

O astfel de fizioterapie simplă va ajuta la normalizarea circulației sângelui în vasele și arterele extremităților inferioare, precum și pentru a dezvolta stabilitatea articulației gleznei. Clasele ar trebui să fie organizate o dată pe zi, fiecare exercițiu ar trebui să înceapă cu două abordări, crescând treptat încărcătura la 3-4.

După curs, se recomandă să vă luați timp pentru a vă îngriji complet picioarele. Pentru a face acest lucru, membrele inferioare sunt turnate alternativ cu apă caldă și rece, după care acestea trebuie frecate cu un prosop, acordând o atenție deosebită spațiilor dintre falangele degetelor.

Performanța zilnică a complexului pentru picioarele cu diabet zaharat îi va ajuta pe diabetici, atât din primul și al doilea tip, pentru a ajuta la prevenirea complicațiilor din partea inferioară a membrelor și pentru a vindeca organismul în ansamblu.

Un set de exerciții pentru diabet

Persoanele care suferă de boala de zahăr înțeleg că este dificil să se controleze nivelul de glucoză și să se adere la o dietă specială. Pacienții știu că există o modalitate de a rezolva această problemă? Acesta este un exercițiu de tratament pentru diabet. Orice activitate fizică crește susceptibilitatea la hormon și îmbunătățește starea sângelui. În mare măsură la chin, diabetici subestimează exercițiile de exerciții fizice. Atunci când faci activitate fizică nu necesită costuri în numerar.

Gimnastica cu diabet zaharat

Prima regulă în gimnastică este că nu puteți exercita pe un stomac gol, iar durata instruirii ar trebui să depindă de formele bolii. Cu boală moderată, durata exercițiilor trebuie să fie de 30-40 de minute. Cu un stadiu sever de dezvoltare - 20 de minute. Formele de lumină - aproximativ o oră.

Puteți clasifica astfel de exerciții care sunt utile pentru boala de zahăr:

  • aerobic;
  • pentru extremitățile inferioare;
  • pentru respirație.

Exercițiul aerobic este o lumină care rulează pe distanțe scurte, dans, mersul cu bicicleta și călăria unui cal, canotaj, aerobic de apă.

Prima categorie de exerciții împiedică dezvoltarea gangrenei, care activează fluxul sanguin către membre.

  1. Ocupația se efectuează în timp ce staționează și constă în transferarea greutății către picioare, și anume de la degetele de la picioare până la zona călcâiului și din spate. Un alt exercițiu ridică călcâiele și șosetele.
  2. Următorul exercițiu poate fi efectuat în timpul ședinței. Trebuie să vă mișcați în mod regulat degetele de la picioare, să le întindeți sau să ridicați ușor și să scăpați. Puteți folosi un creion obișnuit și îl rotiți alternativ cu picioarele. Orice lecție trebuie făcută de 10 ori, astfel încât să dureze 10-15 minute.

Pacienții cu zahăr sunt recomandați să-și exercite ganterele cu o greutate mică de 1-2 kg. Durata instruirii este de 15 minute. O mână este ridicată de la ganterele de deasupra capului, apoi este coborâtă în zona mâinii cotului și trasă peste cap.

Complexul terapeutic de gimnastică

Exercițiile pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2 nu permit diabeticii să câștige în greutate. Cea mai simplă activitate fizică dă un efect pozitiv în combinație cu alte medicamente.

  1. Pași în loc. Este necesar să ridicați ambele picioare alternativ. Simularea treptelor în loc de 4 minute.
  2. Pași. Faceți în picioare. Când inspirați, pășiți înapoi cu piciorul drept și cu mâna în sus. Când expirați brațul și puneți piciorul în poziția inițială. Repetați acțiunea cu ambele picioare de 5 ori.
  3. Genuflexiuni. La inhalare, arcul este realizat cu brațe drepte. Pe măsură ce expiră, arcul coboară și se încleștă. Inspirați și creșteți, arc înainte. Mâinile se ridică și expiră. Mâini până la umeri și inspirați, apoi în jos și expirați. Acesta este unul dintre tipurile de exerciții de respirație. Numărul de exerciții de 8 ori.
  4. Mahi. Trageți brațele înainte. Ea face un leagăn cu piciorul drept, cu o încercare de a ajunge la palma mâinii tale. Exercitiul se repeta alternativ cu ambele picioare de 8 ori.
  5. Pante. Exercițiul se face în picioare, cu mâinile pe centură. Este necesar să vă îndoiți astfel încât cotul mâinii stângi să atingă vârful piciorului drept. Repetați cu ambele mâini.
  6. Pârtii de primăvară. În mod alternativ, îndoiți-vă cu mâna dreaptă la degetul piciorului stâng, cu mâna stângă până la degetul piciorului drept, apoi cu ambele mâini ajungând la ambele picioare.

Exerciții de respirație

Scopul exercițiilor de respirație pentru diabet este de a furniza organismului cantitatea necesară de oxigen.

Ar trebui remarcat două tipuri de clase medicale: Vilunas și gimnastica Strelnikova. Tehnica de respirație Vilunas este similară cu cea holotropică. Inspirați și expirați prin cavitatea bucală, în timp ce respirația este scurtă și puternică și expirați timp de aproximativ 3 secunde.

Tehnica lui Strelnikova se bazează pe respirații scurte și zgomotoase timp de 60 de secunde. Ca rezultat al acestor activități fizice, plămânii sunt reumpleți cu oxigen și saturați țesuturile corpului.

Gimnastică Zherlygin

Exercițiile de diabet zaharat de la Zherlygin vor fi, de asemenea, benefice pentru organism. Acestea sunt efectuate după cum urmează:

  • Lie pe spate pe covor, brațe întinse de-a lungul corpului. Îndoiți piciorul drept la genunchi și încercați să ajungeți la umăr. Numărul de exerciții cu ambele picioare de 11-15 ori.
  • Lie pe spate pe canapea, picioarele se odihnesc de perete la 60-80 de grade. Îndoiți piciorul drept și trageți până la umăr, apoi îndreptați-l, faceți același lucru cu celălalt picior. Numărul de lecții se face până când mirosurile musculaturii vițeilor sunt ușoare.
  • Stați pe podea și puneți-vă mâinile în sus, ridicând bazinul. Pentru a merge atât de alternativ cu mâinile și picioarele. Dacă nu poți merge, poți ridica pelvisul.
  • Începeți cu tenacitate structura de susținere. Picioare paralele unul cu altul. Corpul va fi deviat astfel încât să se ghemuiască la genunchi până la un unghi de 90 de grade.

Exercițiile pentru pancreas în diabetul zaharat aduce beneficii neprețuite bolnavilor. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că

  • Acumulările de grăsimi suplimentare sunt eliminate;
  • masa musculara suplimentata;
  • crescând susceptibilitatea la hormon.

Exercițiul moderat are un efect pozitiv asupra metabolismului, există un consum crescut de glucoză. Acumularea de grăsimi se consumă mai repede, iar metabolismul proteic crește.

Gimnastica pentru diabetici

Doi factori pot face față diabetului de tip 2 în stadiul incipient sau pot atenua starea unui pacient cu diabet zaharat de tip 1: dieta și activitatea fizică. Impactul ambelor factori duce la scăderea glicemiei, reducând efectele devastatoare ale diabetului zaharat.

Ce este exercițiul pentru diabet?

Exercitarea în diabet oferă:

  • Scăderea nivelului zahărului din sânge (în timpul exercițiilor fizice, energia este consumată în interiorul celulelor și este capabilă să absoarbă o nouă porție de zahăr din sânge).
  • Reducerea grăsimii și controlul greutății.
  • Schimbarea tipului de colesterol din sânge și pe pereții vaselor de sânge. În terminologia medicală, colesterolul este împărțit în două tipuri - densitate joasă și înaltă. Exercițiul creează condițiile pentru transformarea unei forme dăunătoare de colesterol (densitate scăzută) într-o altă formă (densitate înaltă) care este benefică pentru corpul uman.
  • Transformarea stresurilor neuropsihice în mișcare.
  • Extinderea duratei de viață a unui diabetic.

Ce este posibil cu diabetul: exercițiu aerobic

Toate exercițiile recomandate pentru diabetici sunt aerobe. Ce înseamnă acest termen?

Exercitarea aerobică nu dă o creștere semnificativă a forței musculare, dar acest lucru nu este important pentru un diabetic. Principalul lucru - antrenamentul aerobic poate reduce glicemia și poate reduce cantitatea de grăsime din organism. Cum merge asta?

Principalul factor al proceselor aerobe este oxigenul, cu încărcături calme, este întotdeauna suficient pentru ca reacția să continue.

  • Mersul pe jos, mersul pe jos (fără transfer de greutate, în ritmul propriu, mai ales după prânz, cină sau mic dejun).
  • Jogging încet (cu păstrarea respirației calme).
  • Înot (fără competiție).
  • Ciclism calm.
  • Role, patine, schiuri de schi fond (în plăcere, fără concurență cu alte persoane).
  • Clase de dans (fără elemente de rock și roll și gimnastică).
  • Aerobic de apă.

Ce nu se poate face cu diabetul zaharat?

  • Rulați distanța de maraton.
  • Este imposibil să te plimbi și să fugi foarte mult pentru cei care au dezvoltat un picior diabetic (puteți înota și călări o bicicletă), precum și cei care au dezvoltat gangrena diabetică uscată sau există dureri constante severe la viței.
  • Nu poți face gantere cu complicații ale ochilor.
  • Încărcați-vă cu o cantitate crescută de cetone (acetonă) în urină - determinată de benzi de testare.
  • În mod repetat, efectuați exerciții de forță (trageți-vă, împingeți, lucrați cu un barbell).
  • Exercitarea la niveluri ridicate ale zahărului în sânge (nu mai mare de 15 mmol / l).

Cu privire la proprietățile benefice ale muștarului cu diabet, citiți aici.

Caracteristicile educației fizice în diabet

  1. Este necesară măsurarea glicemiei înainte și după ore.
  2. Exercițiul poate fi după micul dejun, diabeții nu pot fi încărcați "pe stomacul gol".
  3. Principalul criteriu pentru evaluarea stării fizice în timpul orelor de curs - exerciții sunt efectuate până la apariția ușoară oboseală, nu mai mult.
  4. Durata orelor depinde de gradul de diabet. Pentru pacienții cu stadiu sever al bolii, timpul de efort este limitat la 20 de minute pe zi. Cu severitate moderată - 30-40 de minute pe zi. În stadiul inițial al bolii, timpul recomandat pentru educația fizică este de 50-60 de minute pe zi.

Lista de exerciții pentru diabet

Exercițiile realizate pot fi împărțite în grupuri:

  • Aerobic tonic pentru a reduce glicemia.
  • Exerciții pentru picioare.
  • Exerciții de respirație.

Gimnastica pentru a normaliza circulatia sangelui in picioare

Exercițiile de mai sus activează fluxul sanguin în picioare, împiedică gangrena membrelor și reduce durerea musculară.

  1. Standing: role (greutate de transfer) pe picior - de la șosete la mijlocul piciorului și până la călcâie, apoi înapoi la degetele de la picioare.
  2. Să se ridice pe șosete și să cadă pe toată piciorul.
  3. Așezați-vă pe un scaun: mișcați degetele de la picioare - ridicați-le, împrăștiați-le, coborâți-le jos. Luați un degete de la creion și treceți-l în alt loc, alternativ cu fiecare picior.
  4. Degetele circulare.
  5. Mișcări circulare ale tocurilor - cu șosete care se sprijină pe podea (acest exercițiu funcționează prin gleznă și activează fluxul sanguin în articulația gleznei).
  6. Întinzându-vă pe spate este o bicicletă - răsturnăm pedale imaginare de biciclete.

Fiecare exercițiu este realizat de 10 ori, întregul complex durează între 10 și 15 minute.

Diamante pentru diabet

Timpul de antrenament pentru diabetici este recomandat până la 15 minute pe zi. Vă recomandăm următoarele exerciții:

  • În picioare cu gantere în mâinile tale: ridică brațele prin laturi în sus și coboară-le jos, dându-le pe brațele întinse în fața ta.
  • Ridicați un braț cu o gantere deasupra capului, îndoiți-l la cot și coborâți mâna cu gantera până la spate (în spatele capului).
  • Mâinile cu gantere se ridică și se întind spre laturi. Mutați mâinile de la "partea" la poziția "în fața dvs." și înapoi.
  • Mâinile cu gantere au coborât. Ridicați mâna cu gantere pe axe, îndoind brațele la coate.

Gimnastica respiratorie pentru diabetici

Sufletul răsuflarea de la academicianul Vilunas

Această metodă se bazează pe creșterea cantității de oxigen care intră în celule. Mai mult, stimulează activitatea celulelor beta care produc insulină. Există o creștere a insulinei în sânge.

Tehnica de a efectua respirația plâns este similară cu tehnica respirației holotropice (exerciții de respirație cunoscute pentru întărirea generală a corpului și a psihicului). Respiratia in si out se face prin gura, in timp ce o cantitate mare de aer intră în plămâni. Inspirați - scurt și puternic, expirați - lungi (3 secunde).

Se recomandă aplicarea unei astfel de respirații timp de 2-3 minute mai multe (de la 3 la 6) o dată pe zi.

Gimnastică Strelnikova

Aceste exerciții de respirație se bazează pe respirații scurte zgomotoase, cu un nas cu o frecvență de 60 respirații pe minut (exhalațiile sunt arbitrare, incontrolabile). Ritmul de respirație este combinat cu acțiuni fizice, care la momentul inhalării comprimă ușor pieptul în afară (înclinând ritmic înainte, ghemuit sau îmbrățișându-se de umeri etc.). Ca rezultat al gimnasticii respiratorii, plămânii sunt umpluți cu oxigen și toate organele și țesuturile sunt saturate cu oxigen. Tonul vascular este restabilit, circulația sanguină este activată, ceea ce este necesar pentru diabetici.

Tehnica de respirație a Strelnikova sa dovedit a fi un mijloc eficace de tratare a răcelilor, a infecțiilor virale, a bronșitelor astmatice și a atacurilor de inimă. În lista de contraindicații la clase în conformitate cu metoda Strelnikova - numai prezența hemoragiei interne.

gimnastică

Diabetul zaharat se dezvoltă ca urmare a absorbției scăzute a glucozei și a deficienței hormonului de insulină, ceea ce duce la apariția hiperglicemiei - o creștere persistentă a nivelului zahărului din sânge. Boala apare cronic și este însoțită de o încălcare a tuturor proceselor metabolice. Este dificil pentru metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, mineralelor. Deficiența de insulină provoacă dezvoltarea diabetului de tip 1. Diabetul de tip al doilea apare atunci când există o încălcare a interacțiunii insulinei cu celulele corpului. Împreună cu alte metode de tratament, exercițiile de fizioterapie și fizioterapie, atât în ​​diabetul de tip 2, cât și în forma dependente de insulină, au un efect terapeutic pozitiv.

Proprietăți utile ale terapiei pentru exerciții fizice

Potrivit multor medici, gimnastica in diabet este pe locul al doilea in eficacitate dupa o dieta. Hiperglicemia cronică se dezvoltă pe fondul tulburărilor metabolice. Gimnastica pentru diabetici este un set special ales de exerciții pentru a aduce procesele metabolice înapoi la normal. Principalele proprietăți utile ale terapiei fizice:

  • efect tonic asupra corpului;
  • reducerea greutății;
  • îmbunătățirea furnizării de sânge;
  • prevenirea leziunilor vasculare;
  • normalizarea proceselor metabolice;
  • scăderea nivelului de colesterol din sânge;
  • rezistență sporită la solicitare;
  • consolidarea musculara;
  • normalizarea tensiunii arteriale.

Gimnastica este utilă în special în diabetul de tip 2. Această formă a bolii este denumită neoficial diabet zaharat obez. Activitatea motrică ajută la reducerea cantității de țesut adipos, mărind astfel sensibilitatea organismului la insulină.

Contraindicații

Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un specialist, deoarece există unele limitări. Principalele contraindicații la clase:

  • tensiunea arterială peste 140/90 mm Hg. v.;
  • puls rapid;
  • boli de inima;
  • insuficiență renală;
  • formă severă de retinopatie (boala retinei din globul ocular);
  • ulcer trofice ulterioare.

Înainte de a începe să faceți exerciții, este necesar să puteți măsura rata pulsului independent. Dacă această cifră atinge un nivel de 90 de bătăi pe minut (sau mai mult) într-o stare relaxată, ar trebui să abandonezi antrenamentul de gimnastică. Cu exerciții intense, pulsul poate crește până la 120 batai pe minut. Exercițiile care declanșează o creștere a frecvenței cardiace de peste 140 de bătăi pot fi dăunătoare organismului. Pentru a exclude bolile de inimă, este necesar să faceți o electrocardiogramă fără eșec. Ca rezultat al suprasolicitării, se poate dezvolta o stare periculoasă - hipoglicemie. Prin urmare, dacă în timpul antrenamentului întâmpinați astfel de simptome tulburatoare, cum ar fi dispnee, bătăi cardiace crescute, amețeli sau oboseală severă, exercițiul trebuie imediat încheiat.

Exersează terapia fizică

Un set de exerciții fizice, atât pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 1, cât și pentru cei cu diabet zaharat de tip 2, poate fi profilactic sau special pentru tratarea complicațiilor existente. Există, de asemenea, diferite tipuri de gimnastică concepute pentru a îmbunătăți starea diferitelor organe și a sistemelor corporale. Mai jos sunt principalele tipuri de terapie pentru diabet zaharat.

Exerciții de restaurare

Acest tip de terapie este un exercițiu simplu pentru fiecare zi. Acest antrenament include următoarele exerciții:

  1. Se întoarce capul în direcții diferite.
  2. Miscari rotative ale umerilor.
  3. Pantele cazului în direcții diferite.
  4. Zbura mișcă picioare drepte.

Exercițiile zilnice de dimineață au un efect pozitiv asupra circulației sângelui și cresc producția de insulină. Ocupația poate fi începută prin frecarea gâtului și a umerilor cu un prosop înmuiat în apă caldă sau rece. Este utilă alternarea exercițiilor cu exerciții de respirație. Nu este nevoie să respirați într-un mod special. Este recomandabil să respirați astfel încât să fie confortabil, puteți însoți exerciții de exerciții de respirație pentru relaxare. Sângele va fi saturat cu oxigen, este de dorit doar ca aerul din cameră să fie proaspăt, deci trebuie să ventilați camera. Este chiar mai bine să respirați pe stradă sau în natură - în pădure, munți, pe malul mării, unde aerul este saturat nu numai cu oxigen, ci și cu rășini conifere, săruri de mare, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea stării corpului și la recuperare.

Terapie de exerciții pentru a îmbunătăți performanța intestinului

Gimnastica pentru pacientii cu diabet zaharat, normalizarea activitatii tractului gastro-intestinal, accelereaza procesele metabolice, intareste sistemul cardiovascular si muschii cavitatii abdominale si presa, stimuleaza motilitatea intestinului. exerciții:

  1. Mâinile pliate pe piept. Este necesar să vă așezați încet, fără a ridica picioarele de pe podea și pentru a reveni la poziția de pornire.
  2. Palmele se află pe stomac, se ia o respirație profundă, în timp ce mușchii abdominali depășesc rezistența brațelor. După aceea, trebuie să țineți respirația, continuând să faceți o ușoară presiune asupra abdomenului cu mâinile, apoi expirați încet.
  3. Picioarele sunt divizate în lateral, în timp ce se întorc spre dreapta. Întorcându-vă, trebuie să vă ridicați mâna la tavan. Apoi exercițiul se repetă, dar cu o întoarcere spre cealaltă parte.
  4. Situată pe partea dreaptă, este necesar să îndoiți și să dezbinați piciorul drept, apăsând genunchiul la piept. Același lucru trebuie repetat în partea stângă.

Poziția inițială:

  1. Picioarele sunt distanțate de umăr, brațele întinse înainte. Pentru a inspira, trebuie să întoarceți trunchiul spre dreapta și să vă extindeți mâna cât mai departe posibil. Pentru a expira, trebuie să reveniți la poziția inițială. Apoi acțiunile se repetă cu o întoarcere spre stânga.
  2. Degetele în încuietoare. Împinge torsul spre dreapta și spre stânga cu abstracția mâinilor în direcția potrivită.
  3. Perii ridicate până la umeri, coate înainte. Înclinând piciorul drept, trebuie să îl ridicați și să atingeți cotul stâng cu genunchiul, după care trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare. Toate acțiunile sunt repetate pentru partea stângă.
  4. Efectuarea de exerciții, trebuie să observați moderarea și treptatitatea. Începând cu mai multe repetări, numărul acestora ar trebui să crească treptat la 10.

Gimnastica pentru picioarele cu diabet zaharat

Exercitarea pentru membrele inferioare este o prevenire și tratament eficace pentru multe complicații, inclusiv piciorul diabetic. Gimnastica pentru picioare se recomandă să fie făcută în fiecare seară. Exerciții efectuate de la poziția de plecare în timp ce stați pe un scaun:

  1. Alternativ, comprimați și îndreptați degetele de la picioare.
  2. Ridicați șoseaua, apăsați călcâiul pe podea, apoi coborâți șoseaua. Ridicați și călcâiele inferioare.
  3. Stând pe tocuri, trebuie să ridici șosetele și să le distanțezi. Apoi, trebuie să coborâți șosetele de pe podea și să le mutați.
  4. Este necesar să îndreptați piciorul și să trageți șoseaua. Apoi piciorul este așezat pe podea, iar degetele trebuie trase. Exercitarea este efectuată alternativ pentru fiecare picior.
  5. Trageți piciorul înainte, atingând piciorul podelei, degetele pentru a trage. Coborâți piciorul. Exercitarea este efectuată pentru fiecare picior separat, apoi în același timp.
  6. Picioarele sunt în greutate, îndoite și îndoite în gleznă.
  7. Șosetele de toe trebuie să descrie în aer contururile numerelor de la 0 la 9.
  8. Degetele sunt apăsate pe podea, călcâiele sunt ridicate, apoi divorțate. După aceea, călcâiele ar trebui să fie coborâte la podea și mutate împreună.
  9. Sosetele ar trebui eliminate înainte de acest exercițiu. Cu ambele picioare, trebuie să sfărâmați o coală mare de hârtie, cum ar fi un ziar, într-o minge strâmtă. Apoi trebuie să îndreptați picioarele de hârtie și să le rupeți. Pumnii de la picioare sunt transferați într-un alt ziar. Toți împreună împăcați picioarele într-o minge.

Este important să ne amintim că este imposibil să conduceți cursuri la limita oportunităților, în caz contrar, în loc să beneficiați, acestea dăunează corpului. Dacă faceți gimnastică în fiecare zi, puteți reduce greutatea corporală și îmbunătăți semnificativ metabolismul. De asemenea, educația fizică în diabetul zaharat activează circulația sângelui și previne apariția diferitelor complicații.

Diabetul și educația fizică: un set de exerciții

Cultura fizică și diabetul zaharat nu sunt concepte contradictorii.

Dimpotrivă, a face sporturi în limite rezonabile poate depăși rapid boala.

Există mai multe seturi de exerciții pentru diabet zaharat, care normalizează activitatea intestinelor, contribuind la îmbunătățirea circulației sângelui în membrele inferioare și la eliminarea tulburărilor vizuale.

Fiecare dintre ele ajuta nu numai la purtarea mai ușoară a bolii, ci și la îmbunătățirea întregului corp.

Pot juca sport cu diabet?

Mulți dintre pacienți și rudele lor sunt interesați dacă este posibil să meargă în sport cu diabet zaharat și exercițiile fizice nu o vor face rău? Răspunsul în acest caz este neechivoc: sportul în diabet este necesar și important. Inutil să spun că exercițiul terapeutic în diabet trebuie să fie convenit de către medic.

Iată câteva motive pentru care exercițiile de sport pentru diabet sunt foarte utile:

  • în timpul exercițiilor fizice crește sensibilitatea celulelor la insulină și îmbunătățește absorbția acesteia;
  • a redus greutatea corporală redusă, ceea ce a dus la îmbunătățirea metabolismului general;
  • munca inimii se îmbunătățește, riscul de apariție a atacurilor de inimă, infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale este redus;
  • scăderea tensiunii arteriale;
  • Exercitarea în diabet îmbunătățește circulația sângelui a organelor interne, precum și a extremităților superioare și inferioare, ceea ce reduce riscul complicațiilor;
  • nivelul lipidelor din sânge scade, dezvoltarea aterosclerozei încetinește;
  • îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • stresul este mai ușor tolerat;
  • Exercitarea în diabet crește tonul general al corpului, îmbunătățește bunăstarea.

Există mai mult de o sută de mușchi în corpul nostru și toți trebuie să se miște. Când vă exercitați în diabet, trebuie să urmați câteva precauții.

Mai întâi de toate, aveți grijă să preveniți hipoglicemia. Pentru a face acest lucru, înainte de sarcini cu diabet trebuie să mănânci o porție suplimentară de carbohidrați, de exemplu, 1-2 sandviciuri. Dacă există încă semne de hipoglicemie, înseamnă că data viitoare trebuie de asemenea să reduceți doza de pastile antidiabetice sau insulină. Pentru a clarifica acest lucru este cel mai bine cu un glucometru.

Înainte de a vă exercita în diabet, nu puteți injecta insulina în zona cu cel mai mare stres asupra mușchilor.

  • dacă intenționați să faceți gimnastică în afara casei, verificați dacă ați uitat un set de produse pentru stoparea hipoglicemiei;
  • nu se percepe dacă glicemia este mai mare de 15 mmol / l sau apare în urină;
  • Nu jucați sport dacă tensiunea arterială în repaus este mai mare de 140/90 mm Hg. Art., Și pulsul de peste 90 de batai pe minut. Consultați un terapeut;
  • Înainte de a vă exercita în mod serios și regulat în tratamentul diabetului, trebuie să faceți o electrocardiogramă pentru a clarifica starea inimii;
  • aflați pentru a măsura frecvența cardiacă. În timpul exercițiului, pulsul poate fi frecvent până la 120 batai pe minut. Exercițiile pentru pacienții cu diabet zaharat, care determină o creștere a ratei pulsului de peste 140 batai pe minut, sunt dăunătoare.

Exercițiu Diabet Tratament Program (cu video)

Un program de diabet zaharat constă în trei etape.

Pasul unu - creșterea sarcinii fără exerciții suplimentare.

  • pe drumul spre și de la locul de muncă, nu stați la stația de autobuz și mergeți încet;
  • pe drumul spre casă, opriți-vă mai devreme și faceți tot restul drumului spre casă;
  • încercați să urcați și să coborâți pe scări în fiecare zi cel puțin 1-2 zboruri, dar cu atât mai mult, cu atât mai bine;
  • gândiți-vă la excursii de duminică; Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă aruncați în mașină, să conduceți la cel mai apropiat lac, să luați o gustare și să vă întoarceți; asigurați-vă că mergeți cel puțin un kilometru pe jos - gradul de încărcare, desigur, ar trebui să depindă de vârsta și bunăstarea dumneavoastră.

Dacă o astfel de creștere a încărcăturii vă face să aveți dificultăți de respirație, palpitații, o creștere a presiunii sau o altă deteriorare a bunăstării, trebuie să contactați un terapeut.

Pasul al doilea - gimnastica zilnica.

Ca exercițiu pentru diabetici în această etapă, orice complex de consolidare generală va fi potrivit. Cel mai bine este să practicați zilnic timp de 15-20 de minute; dacă nu, apoi în fiecare zi; dacă nu este disponibil, de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Nu poți să faci gimnastică cu diabet pe stomacul gol sau imediat după masă.

Trebuie să începeți cu exerciții ușoare privind mobilitatea articulațiilor, apoi să vă deplasați la exerciții cu o sarcină care vizează reducerea greutății și strângerea mușchilor și încheiați cu exerciții de respirație calme.

Activitatea fizică în cazul diabetului zaharat exclude o rată ridicată. Dimpotrivă, încercați să efectuați fiecare mișcare încet, dar corect, pe deplin, simțind munca fiecărui mușchi.

Dacă faceți exerciții cu diabet zaharat dimineața, atunci trebuie să încercați să începeți cu frecarea gâtului și a umerilor cu un prosop înmuiat în apă rece sau caldă (în funcție de starea de spirit). Acesta este un instrument minunat pentru a expulza resturile de somn. Dacă lucrarea este sedentară, puneți-o la o parte timp de 5 minute de 2-3 ori pe zi pentru a face 2-3 exerciții pentru a ușura tensiunea din coloană și articulații. Cu toate acestea, în timpul lucrului fizic, de exemplu, după spălarea sau spălarea pardoselilor, astfel de exerciții fizice vor fi utile, deoarece, de regulă, mușchii trebuie să efectueze mișcări nenaturale și monotone și chiar în repaus rămân tensionați de mult timp. Dacă în timpul antrenamentelor cu diabet zaharat, durerea persistentă într-un grup muscular sau în articulații a început să se deranjeze, consultați un neurolog. Este posibil să fie necesară suplimentarea exercițiului cu un masaj sau o fizioterapie.

Pasul trei - alegerea sportului.

Dacă simțiți că sunteți gata pentru mai multe, puteți alege un grup de wellness în care să puteți lucra o dată sau de două ori pe săptămână.

Foarte bine, dacă un set de exerciții pentru diabet se face în aer liber sau în piscină și este posibil să măsurați rata de puls înainte și după exercițiu și dacă aveți peste 50 de ani, apoi tensiunea arterială.

După fiecare sesiune, trebuie să examinați cu atenție piciorul și să alegeți pantofii potriviți pentru antrenament. Nu uitați, de asemenea, să măsurați în mod regulat zahărul din Amintiți-vă despre prevenirea hipoglicemiei.

Urmăriți un videoclip cu exerciții pentru diabetul tonic:

Formarea diabetului: gimnastica piciorului

Se recomandă să faceți această gimnastică pentru picioare cu diabet în fiecare seară. Nu durează mai mult de 10 minute.

Stând chiar pe marginea scaunului, nu se sprijină pe spate. Fiecare exercițiu se repetă de 10 ori.

  1. Strângeți degetele de la picioare. Îndreptați-vă.
  2. Ridicați șoseaua, călcâiul rămâne pe podea. Coborâți șoseaua. Ridicați și călcâiele inferioare.
  3. Puneți picioarele pe tocuri, ridicați degetele de la picioare. Separați șosetele din lateral. Coborâți șosetele la podea. Glisați șosetele împreună.
  4. Îndreptați piciorul drept. Trageți șoseaua. Coborati-va piciorul pe podea, trageti-va pana la voi. Faceți același lucru și cu piciorul stâng.
  5. Extindeți-vă piciorul înainte, atingând podeaua cu piciorul. Ridicați piciorul prelungit. Trageți șoseaua spre dvs. Coborâți călcâiul piciorului pe podea. Trageți-vă singur.
  6. Efectuați exercițiul anterior, dar cu două picioare în același timp.
  7. Păstrați ambele picioare prelungite. Îndoiți și desfaceți picioarele de la articulația gleznei.
  8. Îndreptați piciorul. Faceți mișcări circulare cu piciorul. Slipurile opreaza descrierea numerelor de la 1 la 10 in aer.
  9. Puneți picioarele pe degetele picioarelor, ridicați tocurile. Împărțiți-vă tocurile. Călcâiele jos pe podea. Glisați-vă călcâiele împreună.
  10. Cu picioarele goale, rotiți o foaie de ziar într-o minge strâmtă. Apoi apăsați ziarul cu picioarele și rupeți-l. Îndrăzniți ziarele de pe ziarul al doilea. Cu picioarele, rotiți totul într-o minge. Se execută o dată.

Activitatea fizică în diabetul intestinal

În tratamentul constipației, este necesar să acționăm nu numai asupra organelor bolnave, ci și asupra întregului organism. Această sarcină poate fi rezolvată prin gimnastică medicală în caz de diabet zaharat, care normalizează activitatea intestinului: are un efect pozitiv asupra sferei neuropsihice; îmbunătățește sistemul cardiovascular, inclusiv circulația sângelui în cavitatea abdominală și pelvisul mic; previne formarea de aderente si stagnare, intareste muschii abdominali si intareste motilitatea intestinala.

  1. Sp întins pe spate. Armele traversate pe piept. Încet încearcă fără să-ți iei picioarele de pe podea; reveniți la poziția de plecare. Strângeți genunchii în piept; reveniți la poziția de plecare. Executați de 10 ori.
  2. Sp întins pe spate. Palms pe stomac. Luați o respirație profundă, cât mai mult posibil lipiți un stomac și depășiți rezistența mâinilor. Țineți-vă respirația, continuând să vă apăsați pe mâini pe stomac. Expirați lent, reveniți la poziția de pornire. Executați de 15 ori.
  3. Sp stătea pe stomac. Picioarele în afară. Întorcând corpul spre dreapta, întindeți mâna stângă spre tavan. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 20 de ori în fiecare direcție.
  4. Sp stătea pe stomac. Punându-vă palmele la podea la nivelul umărului, ridicați cât mai mult torsul deasupra podelei; reveniți la poziția de plecare. Rotiți înapoi alternativ cu piciorul stâng sau drept. Reveniți la poziția de pornire. Rulați 10-20 de ori.
  5. Sp întins pe partea lui. Situată pe partea dreaptă, îndoiți-vă și dezbracați piciorul stâng, apăsând genunchiul la piept. Faceți același lucru pentru piciorul drept, situată pe partea stângă. Executați de 20 de ori.
  6. Sp ședința. Picioarele sunt separate maxim. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți palmele podelei cât mai mult posibil de la voi; reveniți la poziția de plecare.
  7. Apoi, aplecați spre dreapta, atingând podeaua cu mâna dreaptă (mâna stângă pe curea); se înclină spre stânga. Reveniți la poziția de pornire. Executați de 7 ori.
  8. SP accent mâinile în spatele. Fără a ridica tocurile de pe podea, îndoiți-vă picioarele și apăsați genunchii în piept. Reveniți la poziția inițială, încercând să mențineți poziția verticală a trunchiului. Executați de 10 ori.
  9. Spă în picioare. Picioarele au o latime de umar, brațele întinse înainte. Întorcând trunchiul spre dreapta (picioarele sunt în același timp în poziție), extindeți brațul drept cât mai departe posibil (inhalați). Întoarceți-vă la poziția de plecare (expirați). Efectuați de 10 ori în fiecare direcție.
  10. Spă în picioare. Degetele se blochează în încuietoare. Rotiți trunchiul spre dreapta și spre stânga, pe cât posibil luați mâinile cuplate în direcția potrivită. Efectuați de 5 ori în fiecare direcție.
  11. Spă în picioare. Periile ridicate la umeri, coatele îndreptate în față. Îndoiți piciorul drept la genunchi și ridicați-l, atingeți cotul stâng cu genunchiul. Reveniți la poziția de pornire. Îndoiți piciorul stâng, încercând să atingeți genunchiul cotului drept. Executați de 10 ori.

Gimnastica medicala pentru ochi cu diabet zaharat (cu video)

Diabetul trebuie să acorde o atenție deosebită sănătății ochilor lor. Prin efectuarea acestor exerciții în mod regulat, puteți elimina majoritatea tulburărilor vizuale, atât spasmodice cât și organice.

  1. Degetele indexului ambelor mâini trebuie poziționate vertical la o distanță de aproximativ 40 cm față de nivelul feței. Uită-te la ele pentru o vreme, apoi mișcați încet mâinile în afară, fără a schimba poziția de degetele și încercarea de a le păstra în vedere vedere laterală dumneavoastră. Deschideți mâinile laterale și înapoi până când ambele degete sunt vizibile în același timp. De ceva timp, uitându-te la ele, păstrați-vă treptat mâinile în fața dvs., fără a vă îndepărta ochii de pe degetele dumneavoastră.
  2. Se concentrează din nou pe degetele indexului la o distanță de 40 cm față de față, apoi traduce vederea pe subiect, situată la câțiva metri în față, în spatele degetelor. Privind la acest element timp de 5-6 secunde, uita-te la degete. Uita-te la ei pentru 5-6 secunde, uite din nou la subiect.
  3. Având ochii închise, cu vârful degetelor, 6 apăsați ușor pe globul ocular. Deschideți-vă ochii și încercați să nu clipiți, 6 ținându-i deschisi. Executați de 3 ori.
  4. Strângeți ochii strâns și deschideți de 6 ori. Apoi deschideți ochii și, încercând să nu clipiți, 6 țineți-i deschisi. Executați de 3 ori.
  5. Privind în jos, faceți mișcări rotative cu ochii: în dreapta - în sus - în stânga - în jos. Executați de 3 ori. Apoi, priviți-vă și priviți-vă drept înainte pentru o vreme. În același mod, rotiți ochii în direcția opusă: jos - stânga - sus - dreapta - în jos.
  6. Clipește adesea și de multe ori timp de 2 minute. Închideți ochii strâns.
  7. Cu perne mici, trageți ușor pleoapele superioare din colțurile interioare ale ochilor spre cele exterioare și apoi pleoapele inferioare de la colțurile exterioare până la cele interioare. Executați de 9 ori.
  8. La sfârșitul complexului stați o vreme, cu ochii închiși.

După fiecare exercițiu, ochii trebuie închise și lăsate să se odihnească timp de 30 de secunde. Cu cât faceți mai des aceste exerciții, cu atât vor fi mai eficiente rezultatele.

Urmăriți un film de gimnastică pentru diabet zaharat pentru a elimina majoritatea afecțiunilor vizuale:

Complexul qigong de încărcare pentru diabetici

Sistemul de sănătate qigong a provenit din China cu peste două mii de ani în urmă. Tradus din cuvântul chinezesc "qigong" înseamnă "munca în domeniul energiei".

Această practică simplă poate fi efectuată atât pentru prevenirea diabetului, cât și dacă boala există deja.

Coordonarea proceselor de respirație și mișcare, încărcarea qigongului în diabetul zaharat eliberează energia blocată în meridianele corpului, ceea ce la rândul său face posibilă realizarea unei stări de armonie completă a sufletului și a corpului și, în general, îmbunătățirea stării de bine.

Iată câteva exerciții care intră în complexul qigong în diabet zaharat, recomandate de medici:

  1. PI picioare umăr latime, genunchi drept, dar nu tensionate. Asigurați-vă că mușchii corpului sunt relaxați pentru a evita tensionarea inutilă a spatelui inferior. Îndoiți-vă spatele cu un arc, apoi îndreptați-l din nou, tragând coada cozii cât mai greu posibil. Reveniți la poziția de pornire.
  2. Înclinați-vă înainte, în timp ce brațele atârnă în jos, picioarele rămân drepte, picioarele strânse pe podea. Dacă această situație vă face amețit, puneți-vă mâinile pe suprafața de lucru a mesei, depărtându-vă de o distanță suficientă, astfel încât spatele și brațele să formeze o linie dreaptă.
  3. În timp ce inhalați, îndreptați-vă ușor, ridicandu-vă brațele în fața dvs. Continuați să conduceți până când începeți ușor să vă sprijiniți.
  4. Nu extindeți spatele inferior, pentru a nu strânge discurile vertebrale. Dimpotrivă, întinde-te în sus, întinzând coloana vertebrală. Îndoiți coatele și alăturați-vă degetele și degetele de deasupra capului.
  5. Luați câteva respirații și expirați, apoi îndreptați încet în timp ce inhalați, ținându-vă mâinile deasupra capului.
  6. La următoarea expirație, mișcați încet brațele prin laturi până la nivelul pieptului. După întrerupere, asigurați-vă că umerii sunt relaxați și că spatele este drept. Apoi, coborâți brațele.

Înainte de a începe să practicați qigong, închideți-vă ochii și luați cinci respirații adânci și libere. Acesta este calea de a respira, de a face toate exercițiile.

Mai Multe Articole Despre Diabet

Stevia este fabricată din plante medicinale de același nume, care are multe proprietăți benefice și este considerată cea mai dulce plantă din lume.

Diabetul zaharat devine adesea unul dintre semnele diabetului. Ca urmare a insuficientei producții de insulină, apar probleme de piele în diabet zaharat, aproape toate procesele metabolice din organism sunt perturbate - carbohidrați, grăsimi, proteine.

Diabetul are o etiologie complexă. Diabetul simte disconfort. Disconfortul este direct legat de simptomele bolii. Creșterea transpirației în diabet este o astfel de manifestare.