loader

Principal

Complicații

Nutriție cu rezistență la insulină

Rezistența la insulină și hiperglicemia sunt adesea precursori ai diabetului. O dieta cu rezistenta la insulina pentru pierderea in greutate si pierderea in greutate este necesara deoarece ajuta la prevenirea dezvoltarii unei "boli dulci". O alimentație sănătoasă și sănătoasă ajută la normalizarea proceselor metabolice din organism, reducerea nivelului de glucoză din sânge, reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat. În plus, dieta adecvată ajută la normalizarea greutății corporale.

Rezistența la insulină - ce este?

Sensibilitatea scăzută sau scăzută a celulelor corpului la acțiunea insulinei se numește rezistență la insulină. Această afecțiune patologică se manifestă la pacienții hipertensivi și la persoanele supraponderale. Factorii care conduc la rezistența la insulină a celulelor sunt:

  • întreruperi hormonale;
  • predispoziție genetică;
  • luând anumite medicamente;
  • suprasolicitarea psiho-emoțională;
  • dieta slabă, cu o predominanță în dieta carbohidraților.

În plus, obezitatea abdominală (depunerea de grăsime în abdomen), nivelurile ridicate de trigliceride și colesterol și ateroscleroza pot contribui la dezvoltarea stării patologice. Abordările privind abuzul de alcool sunt, de asemenea, printre factorii care declanșează dezvoltarea rezistenței la insulină.

Este posibil să se recupereze de la rezistența la insulină?

Principala metodă de tratare a acestei stări patologice este reducerea grăsimii corporale din organism. Acest lucru se realizează fie radical (chirurgical) sau conservator (dietă și sport). Dieta corect aleasă poate reduce consumul de carbohidrați dăunători, exercițiul fizic atletic întărește mușchii și arde excesul de grăsimi. Datorită schimbării stilului de viață într-unul sănătos, metabolismul revine la normal (metabolismul în organism), iar dezvoltarea diabetului este împiedicată.

Necesitatea unei diete cu rezistență la insulină

Când dieta cu rezistență la insulină este principala metodă de tratament. Nutriția dietetică în această patologie permite atingerea mai multor obiective:

Recomandări generale

Pacienții cu rezistență la insulină trebuie să mănânce fracționată - de 5-6 ori pe zi. Această organizare a dietei vă permite să accelerați metabolismul, ca urmare a faptului că grăsimile și carbohidrații sunt arși mai repede. A doua recomandare importantă este consumul pe zi de cantități mari de apă - 1,5-2 litri. Din dieta este necesară excluderea alimentelor cu un număr mare de carbohidrați dăunători "rapizi", alimente grase și alimente. Cu această patologie este interzis să prăjiți feluri de mâncare, gătiți cu mult ulei. Cele mai bune metode de gătit sunt:

De ce trebuie să știu indicele glicemic al vaselor?

Indicele glicemic arată efectul alimentelor asupra glicemiei (glucoza din sânge), ilustrează cât de repede se distrug carbohidrații după consumare. Acest indicator are mai multe grade, care sunt prezentate în tabel:

Pentru pacienții cu diabet zaharat și pentru pacienții cu rezistență la insulină, sunt utile alimentele cu un indice glicemic scăzut, deoarece acestea nu duc la o creștere semnificativă a concentrației de zahăr din sânge și ajută la scăderea în greutate. Produsele cu o valoare medie a indicelui sunt, de asemenea, permise să fie incluse în dieta zilnică, dar în cantități strict limitate.

Lista de produse permise și interzise

Dieta pentru pacienții cu rezistență la insulină include în principal un număr mare de legume, deoarece au indici glicemici scăzuți și conținut scăzut de calorii. Acestea sunt legumele verzi, varza, morcovii, sfecla. Carnea săracă (pui, curcan), ouăle, peștii slabi trebuie să fie prezenți în dietă. În plus, unele varietăți de pești grași - păstrăv, somon, somon - sunt recomandate să includă în dietă rezistența la insulină, deoarece conțin o cantitate mare de acizi grași polinesaturați, care ajută la combaterea aterosclerozei și a colesterolului crescut.

Dulciurile, dulciurile, alcoolul sunt neapărat excluse din dietă. Fructele și fructele dulci sunt interzise. Cu toate acestea, soiurile de fructe de padure acru si dulce-acrisor - zmeura, catina, cirese - sunt recomandate pacientilor cu rezistenta la insulina. Carnea grasă, cafeaua, sucurile dulci sunt cu siguranță excluse din meniul de dietă. Din grâu a permis hrisca, fulgi de ovăz, într-o cantitate limitată de orez. Sunt permise produsele de panificație integrală și de secară. Se recomandă includerea în dieta de tărâțe.

Înainte de a alege alimentele pentru dietă este necesar să consultați un medic.

Exemplu de meniu

În fiecare zi și săptămânal, meniul de rezistență la insulină trebuie să includă mâine, prânzul, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Micul dejun poate fi alcătuit din fulgi de ovăz, omeletă cu aburi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de padure sau castor. Ca o băutură - un ceai slab din plante, compot sau uzvar. La al doilea mic dejun este posibil să mănânci iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o salată de fructe ușoară sau brânză de vaci amestecată cu verdețuri.

La prânz, se recomandă să mănânci supe. Acestea pot fi urechea, supele de legume usoare, supele pe bulion de pui cu continut scazut de grasime. Pe de altă parte, puteți găti abur, pește, legume aburite, cereale fierte. În plus, în meniul de prânz puteți include salate de legume. De la băuturi - compot din fructe sau săruturi neîndulcite. Sufle de brânzeturi, mere sau alte fructe sunt recomandate să mănânce la prânz. Cina nu ar trebui sa fie bogata in calorii si "grea". Se recomandă să mâncați pește coaptă cu legume, file de pui fiert sau fiert, legume proaspete. Ca a doua cină, puteți bea un pahar de iaurt scăzut de grăsime, iaurt sau ryazhenka.

Dieta pentru rezistenta la insulina

Rezistența la insulină se referă la scăderea sensibilității celulelor din organism la efectele insulinei. Chiar și scăderea în greutate mică poate crește susceptibilitatea țesuturilor la acest hormon. Prin urmare, toți diabetici care suferă de excesul de greutate, se recomandă o dietă low-carb pentru scăderea în greutate.

Caracteristici de putere

Toți pacienții cu tulburări endocrine trebuie să-și controleze greutatea. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos nu percepe insulină, prin urmare metabolismul carbohidrat supraponderal este perturbat. Când pacienții cu rezistență la insulină trebuie să monitorizeze indicele glicemic al alimentelor consumate. Dieta ar trebui să includă numai produse cu GI scăzut, va facilita procesarea glucozei în organism.

Schimbarea nutriției cu rezistența la insulină este necesară, deoarece această condiție provoacă progresia diabetului zaharat și dezvoltarea aterosclerozei. Dar nu puteți exclude complet carbohidrații din meniu. La urma urmei, poate provoca apariția disbiozelor intestinale și acumularea de corpuri cetone.

În fiecare zi, cel puțin 2 litri de lichid trebuie să fie ingerate. De asemenea, este important să se utilizeze medicamente și vitamine prescrise de endocrinolog. Dacă urmați toate recomandările, primele îmbunătățiri vor fi vizibile într-o săptămână. De-a lungul timpului, situația se poate normaliza pe deplin.

Încărcați pe corp

Dacă sensibilitatea țesuturilor la hormonii pancreatici scade, glucoza încetează să fie absorbită de ele în întregime. Asta se întâmplă de ce. Carbohidrații introduși pot deveni o sursă de energie numai după ce se leagă cu insulină și pot intra în celule. Dacă glucoza nu este absorbită în țesut în cantitatea necesară, pancreasul crește producția de hormon. Numărul său crește, dar în cele din urmă agravează situația chiar mai mult.

Mecanismul compensatoriu lansat conduce la hiperinsulinemie, dar acest lucru nu contribuie la rezolvarea rezistenței la insulină. Dacă nivelul de glucoză al pacientului crește simultan cu această patologie, corpul începe să lucreze pentru uzură.

Cauzele bolii

La om, starea rezistenței la insulină este asociată, de regulă, numai cu diabetul zaharat. Dar această patologie poate avea și alte premise. Cauzele acestei probleme sunt:

  • predispoziție genetică;
  • întreruperea nivelurilor hormonale;
  • o cantitate mare de carbohidrați simpli din dietă;
  • luând medicamente care afectează negativ procesul de asimilare a hormonului.

Dacă o persoană nu are probleme de sănătate, atunci mușchii săi sunt utilizați până la 80% din toată cantitatea de glucoză primită. Este principala sursă de energie. Probabilitatea dezvoltării rezistenței la insulină crește cu:

  • abdominală obezitate;
  • hipertrigliceridemie;
  • HDL scăzut (colesterol bun);
  • prediabetes sau boala în sine;
  • hipertensiune;
  • microalbuminurie.

În cazul în care funcționarea defectuoasă în procesul de absorbție a insulinei de către celule poate diagnostica, de asemenea, astfel de boli:

  • boala cardiacă ischemică;
  • obezitate;
  • sindromul ovarului polichistic;
  • hipertensiune;
  • leziuni inflamatorii cronice;
  • distrofia tisulară a țesutului;
  • stres;
  • tulburări de creștere;
  • Boala Alzheimer.

Nivelurile ridicate de insulină afectează semnificativ sănătatea.

Se dovedește un cerc vicios: cu un conținut crescut de hormon în sânge, începe procesul de transformare a glucozei în grăsimi. Din acest motiv, excesul de greutate apare. Și, la rândul său, crește rezistența la insulină.

Lista produselor permise

Normalizați starea corpului și îmbunătățiți starea de bine vă va reveni cu o revizuire completă a dietei. La elaborarea meniului trebuie să vă concentrați asupra unui indice glicemic scăzut. Timp de 2 săptămâni, este de dorit să mâncați numai produsele alimentare care au un GI mic. Aceasta va reduce încărcătura pancreasului.

Produsele care sunt autorizate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

  • orice legume verzi;
  • ouă;
  • fructe de mare: pește, creveți;
  • produse lactate: brânză de vaci, brânzeturi, iaurt cu mai mult de 3,5% grăsimi;
  • ulei;
  • vinete, dovlecei, roșii;
  • frunze de salata verde, spanac, sorrel;
  • sparanghel;
  • măsline;
  • dovleac;
  • Piper alb;
  • zmeură, afine, coacăze roșii, coacăze, afine, cătină albă;
  • nectarine, gutui, pere verzi;
  • migdale, arahide, alune, semințe de dovleac, fistic (permis în cantități mici).

Puteți bea ceai sau cafea fără zahăr.

După două săptămâni de astfel de restricții și tratament cu dieta, este permisă extinderea dietei. În meniu se adaugă:

  • mere verzi, grapefruit, tangerine, caise, cantalup, curmal, kiwi, mango, piersici, prune, smochine proaspete;
  • coacăz negru, căpșuni, cireșe, dud;
  • lapte degresat, chefir nu mai puțin de 1,5%, iaurt 1,5%;
  • stridii;
  • hrișcă, soiuri tari de grâu, mei, fulgi de ovăz, orez sălbatic;
  • ficat;
  • mazăre, fasole albă;
  • cereale integrale și pâine de secară;
  • ciocolată cu un conținut de cacao mai mare de 75%;
  • porumb;
  • sfecla, morcovi, ceapa, cartofi noi;
  • ananas, guava, lychee.

Puteți bea compoturi și cacao nealcoolice.

Sfecla, morcovii și ceapa trebuie să fie sudate, coapte sau aburite. Dacă aceste legume sunt necesare pentru o salată, atunci acestea sunt recomandate cel puțin pentru arderea.

Înțelegând cum să piardă în greutate cu rezistența la insulină, este util să te familiarizezi cu lista produselor permise și să le mănânci numai. Pierzând chiar 5 până la 10% din greutate va îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate și va crește susceptibilitatea țesuturilor la hormon.

Dieta cu dietă ar trebui să fie coordonată cu endocrinologul. Este imposibil să refuzați imediat asistența medicală necesară atunci când modificați dieta. Într-adevăr, în unele cazuri, terapia dieta este un tratament obligatoriu cu medicamente pe bază de metformină.

Lista produselor interzise

Diabetul si persoanele cu rezistenta la insulina trebuie sa inteleaga ca este imposibil sa spargi dieta inainte de imbunatatirea si stabilizarea conditiei. În caz contrar, toate eforturile vor fi în zadar. Până când este posibilă realizarea normalizării parametrilor de sânge, ar trebui să fie complet excluse din dietă:

  • pâine albă, pâine de pita, biscuiți, fulgi de porumb;
  • orez (cu excepția sălilor sălbatice), cartofi, mei, orz;
  • făină, amidon;
  • jetoane, pudră de praf, biscuiți;
  • paste;
  • dulciuri, felii de miere, miere;
  • cireșe, banane, conserve de fructe și fructe;
  • lapte de cocos;
  • chefir cu un conținut de grăsime mai mic de 1,5%;
  • ketchup;
  • bere, sucuri, vinuri, lichioruri, băuturi răcoritoare și orice băuturi cu zahăr.

Dacă le adăugați la regimul alimentar, va fi dificil să scăpați de rezistența la insulină. Cu această dietă, va fi bine să pierdeți în greutate, astfel încât cantitatea de țesut gras să scadă și sensibilitatea celulelor la hormon va crește.

Selecție de meniu

După ce ați decis să scăpați de rezistența la insulină, trebuie să planificați cu atenție meniul. În ciuda varietății de alimente permise, consumarea lor este dificilă. La urma urmei, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți cu cereale, cartofi, paste făinoase.

În primele 2 săptămâni de terapie, puteți mânca supă de pește, țelină, avocado, supe de dovleac. Branza de brânză și iaurtul pot fi combinate cu fructe / fructe de pădure din lista produselor alimentare care nu dăunează.

Este bine să faci salate din legume și verdeață. Sauerwash este de asemenea permis.

Când apar îmbunătățiri, cerealele de hrișcă, orezul sălbatic fiert, fulgi de ovăz se extinde. Se adaugă pâine integrală din cereale. Meniul poate fi, de asemenea, diversificat cu borșă, suflé de brânză de vaci, supe, acoperite cu cereale.

Medicii recomandă, împreună cu un nutriționist, să creeze un meniu pentru fiecare zi a săptămânii, altfel pacientul va refuza rapid o astfel de dietă. Într-adevăr, cu o selecție limitată de feluri de mâncare, mulți deja în a treia zi încep să sufere de monotonie. Și apoi se sparg în junk food.

Simptomele patologiei

Înainte de a vă da seama cum să mâncați pentru a crește susceptibilitatea țesuturilor la hormonii pancreatici, trebuie să vă asigurați că aveți rezistență la insulină. Simptomele patologiei includ:

  • apariția somnolenței după masă;
  • creșterea flatulenței;
  • atenție distrasă;
  • acumularea de grăsimi în talie și abdomen;
  • sentimentul frecvent de foame;
  • tulburări depresive.

Cu aceste semne treceți printr-o examinare completă.

analize

Pentru a stabili un diagnostic precis, trebuie să verificați:

  • dacă există proteine ​​în urină;
  • nivelurile trigliceridelor;
  • concentrația de glucoză;
  • raportul dintre colesterolul bun și cel rău.

Este posibilă confirmarea rezistenței țesuturilor cu ajutorul unor indici special calculați:

  • HOMAIR nu trebuie să depășească 2,7;
  • Criteriul CARO - mai mic de 0,33.

Dacă valorile lor sunt mai mari, țesuturile absorb insuficient insulina. În acest caz, toate forțele trebuie direcționate spre reducerea greutății pacientului. Dar țineți cont de faptul că testul trebuie pregătit corespunzător. Numai în acest caz vor fi informative.

Înainte de a lua sânge pentru testare, este necesar:

  • 8-12 ore nu mâncați alimente;
  • opriți fumatul cu 30 de minute înainte de a lua materialul;
  • evitați efortul fizic, stresați în ajunul analizei.

Trebuie să informați medicul despre luarea oricărui medicament, poate afecta rezultatele testelor.

Pacienții trebuie să fie conștienți de faptul că cu rezistența la insulină diagnosticată nu trebuie să vă disperați. Aceasta este o patologie destul de gravă, dar o puteți face cu ajutorul unei diete adecvate cu carburi cu conținut scăzut de carburi și a unei eforturi fizice.

Trebuie să mâncați alimente care au un indice glicemic scăzut. Dieta se concentrează asupra lor. Odată cu normalizarea stării pacientului, meniul se extinde. Include produse cu o GI medie. Pierderea in greutate cu 10% imbunatateste semnificativ bunastarea si prognosticul pentru pacient.

Eșantion de dietă și meniu pentru rezistența la insulină

Se știe că rezistența la insulină este, de obicei, strâns asociată cu obezitatea. Medicii recomandă întotdeauna pierderea greutății corporale cu această boală. Cu toate acestea, relațiile cauzale dintre rezistența la insulină, obezitate și factorii nutriționali sunt complexe și controversate. Este posibil ca unul dintre ele să apară mai întâi și tinde să provoace restul. Pe de altă parte, se poate presupune că rezistența la insulină și excesul de greutate pot să apară în mod independent, ca urmare a influenței celui de-al treilea factor, dar în cele din urmă se întăresc reciproc. Unele populații pot fi predispuse genetic atât la creșterea în greutate, cât și la rezistența la insulină.

Dieta corectă este esențială pentru rezistența la insulină.

Caracteristici de putere pentru rezistența la insulină

Chiar si o pierdere in greutate mica poate reduce rezistenta la insulina, deci majoritatea recomandarilor nutritionale sunt menite sa reduca greutatea, daca sunt prezente.

Medicul american Andrew Weil recomandă să se facă schimbări în dietă și să se adere la următoarele postulate din dietă:

1) Este necesar să se monitorizeze consumul de carbohidrați. O dietă clasică, cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați, recomandată de obicei pentru prevenirea sau tratamentul bolilor cardiovasculare, poate agrava rezistența la insulină. În schimb, alegerea trebuie făcută în favoarea unei diete cu un conținut moderat de carbohidrați scăzut, în care acestea ocupă doar 40-45% din caloriile zilnice totale. Mai mult decât atât, este necesar să nu consumăm nici carbohidrați, ci carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (adică cei care cresc încet nivelul zahărului din sânge). Preferința trebuie făcută în favoarea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați și a fibrelor bogate în fibre.

Aceste produse includ:

  • Legume: varză, morcovi, broccoli, germeni de bruxel, sfecla, fasole verde, spanac, cartofi jachete, porumb dulce, ardei dulci.
  • Fructe: avocado, mere, caise, portocale, zmeură, afine, pere.
  • Pâine, cereale: tărâțe de grâu, pâine integrală și de secară, terci de Hercules, hrișcă.
  • Legume, nuci, semințe: soia, linte, fasole, nuci, semințe de in, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui, arahide crude.

2) Atunci când rezistența la insulină este în cantități moderate, trebuie să consumați grăsimi mononesaturate (de la 30 la 35% din caloriile zilnice) din surse cum ar fi: uleiuri de măsline și semințe de in, nuci și avocado. Produse cum ar fi carne grasă, smântână, unt, margarină și produse de patiserie ar trebui să fie limitate. Nu trebuie să urmați o dietă extrem de scăzută în grăsimi, dar grăsimile ar trebui să fie utile și consumate cu moderare.

Legumele și fructele slabe sunt indispensabile pentru dieta.

3) Medicul sfătuiește să mănânce o mulțime de legume nesaturate: cinci sau mai multe porții pe zi. Alegeți o varietate de legume care acoperă întreaga gamă de culori. În plus, trebuie să consumați zilnic 2 porții de fructe cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi cireșe, grapefruit, caise și mere.

4) Mâncați mai mult pește! Alegeți peștele din marea rece, care conține o cantitate mare de acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, somonul sau sardinele. Acidele omega-3 contribuie la îmbunătățirea efectului antiinflamator al insulinei, precum și la îmbunătățirea răspunsului celulelor la hormon.

Somonul și păstrăvul sunt indicate pentru rezistența la insulină.

5) Mancati frecvent si in portii mici. O astfel de dietă va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabilă pe tot parcursul zilei, precum și evitarea vârfurilor de insulină.

Meniul de probă pentru rezistența la insulină

Conținutul de calorii al meniului de mai jos depinde de dimensiunea porțiilor, de la 1500 la 1800 kcal pe zi.

Mic dejun: 1 ceasca de fulgi de ovăz, 0,5 cesti de fructe de padure, 100 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Snack: portocale, grapefruit sau 2-3 mandarine.

Pranz: 100-120 gr. (somon, păstrăv, somon roz, stavrid negru), salată de legume, condimentată cu 1-2 lingurițe de ulei de măsline sau de in, verdeață (salată, spanac etc.), o placă mică de fasole sau linte (poate fi înlocuită cu terci de hrișcă).

Snack: Apple

Cina: 150 de grame de carne de pui sau somon, o farfurie de legume, condimentata cu 1 lingurita de ulei de masline, verdeata, o jumatate de cana de orez brun.

Gustare: 30 gr. migdale sau nuci.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că în fiecare zi trebuie să beți 2-3 litri de apă.

Puiul este o mare sursa de proteine, dar ar trebui sa fie slab.

Vitamine și suplimente minerale pentru rezistența la insulină

  1. Coenzima Q10 (CoQ10). Un antioxidant puternic, CoQ10 promovează sănătatea inimii prin prevenirea oxidării colesterolului "rău". Dozaj: 90-120 mg pe zi, mai bine absorbit cu alimente grase.
  2. Acid alfa lipoic. Acest antioxidant îmbunătățește răspunsul celulelor la insulină și poate contribui la stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Dozaj: de la 100 la 400 mg pe zi.
  3. Magneziu. Nivele mai mari de insulină și zahăr din sânge sunt adesea observate la persoanele cu nivel scăzut de magneziu în plasma sanguină. Suplimentele de magneziu au arătat că cresc rezistența la insulină în studiile pe animale. Dozare: 100-400 mg pe zi. Luați chelat de citrat sau de magneziu sau de glicinat de magneziu. Nu luați oxid de magneziu.
  4. Chrome. Acest mineral ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, poate îmbunătăți profilul lipidic al serului și, de asemenea, ajută organismul să utilizeze mai bine glucoza și să ardă grăsimile. Cea mai bună formă de utilizare este GTF Chromium), dozare: 1000 mcg pe zi.

Centrele de rezistență la insulină / sănătate Andrew Weil

Dieta cu rezistență la insulină pentru pierderea în greutate

Deoarece chiar și o mică pierdere în greutate afectează scăderea rezistenței la insulină, toate dietele vizează tocmai reducerea excesului de greutate, dacă există una.

Dieta corectă cu rezistență la insulină pentru scăderea în greutate urmărește reducerea nivelului de carbohidrați din dietă, astfel încât echilibrul metabolismului începe să se redreseze și scăderea greutății. Atunci când alegeți alimente, fiți ghidați de indicele lor glicemic și alegeți cele în care acesta este scăzut.

Indicele glicemic este un indicator al efectului unui produs digerabil asupra nivelurilor de zahăr din sânge.

Oricum, o anumită cantitate de carbohidrați ar trebui să fie consumată zilnic de o persoană, fără să nu existe o activitate normală de viață, deoarece absența totală a carbohidraților în dietă duce la diferite disfuncții ale corpului, de exemplu dysbacteriosis. Un indice glicemic scăzut al alimentelor consumate va ajuta la simplificarea procesului de procesare a carbohidraților.

Unul dintre principiile de bază ale dietei pentru rezistența la insulină pentru pierderea în greutate este excluderea zahărului și a amidonului, precum și a produselor din făină albă din dietă și nu uitați că aceste substanțe sunt conținute în multe fructe și legume și nu numai în produsele finite.

Produsele de mai sus sunt carbohidrati rafinat, iar dieta ar trebui sa fie carbohidrati inerent carbohidrati. O altă componentă importantă a dietei - un conținut ridicat de fibre în alimentele folosite.

Alimentele care conțin niveluri ridicate de fibre, precum și cele cu un indice glicemic scăzut includ:

Fructe și fructe de pădure: mere, nectarine, lămâi, zmeură, pere, afine, arbusti, avocado, papaya, afine, cireșe, caise.

Legume: toate varietățile de varză, morcovi, sfecla, roșii, toate legumele verzi, ridichi.

Cereale și cereale: făină de ovaz și hrișcă, pâine de secară, tărâțe de grâu, cereale integrale.

Dieta cu rezistență la insulină pentru pierderea în greutate

Nuci și semințe: semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac, in, arahide, cashews, migdale, alune și nuci de Brazilia, nuci de pin.

Alte produse: fasole, ciuperci, pește și creveți, brânzeturi și iaurturi fără adăugarea de coloranți, măsline, linte, usturoi.

Băuturi: cafea fără zahăr, apă, ceai.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că dieta pentru rezistența la insulină pentru pierderea în greutate nu exclude utilizarea grăsimii, dar grăsimile trebuie alese monosaturate și utilizarea lor trebuie să fie extrem de atentă.

Experții recomandă să se respecte următoarea regim alimentar - sunt adesea, dar în porții mici, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge la un nivel stabil, nepermițând sărinderea bruscă.

Dar ce produse trebuie aruncate:

produsele de panificație din făină albă,

toate produsele alimentare rapide, produse finite, produse semifinite,

băuturi carbogazoase cu conținut ridicat de zahăr

conserve de fructe și fructe de padure,

produse de cofetărie,

alcoolul cu un conținut ridicat de zahăr,

sosuri preparate, ketchup, maioneză.

Atunci când rezistența la insulină este importantă pentru a observa dieta, beți cel puțin 2-3 litri de apă pe zi și combinați dieta cu adăugarea de vitamine și minerale care sunt cel mai bine absorbite cu alimente, de exemplu coenzima Q10, crom și magneziu.

Prescrierea medicamentelor este făcută de un medic care poate combina corect vitaminele cu dieta pe care o urmați. Este în dieta complexă și vitamine funcționează cel mai bine, nu le înlocuiască unul cu celălalt.

Mănâncă cel puțin 2-3 porții de fructe în fiecare zi, consumați mai des pește care sunt bogate în acizi grași, urmăriți conținutul de carbohidrați, iar în doar câteva săptămâni veți observa o anumită îmbunătățire a bunăstării.

Fiți sănătoși și frumoți, dragi femei!

Cum să mănânci cu rezistență la insulină

Rezistența la insulină este considerată a fi o încălcare a percepției organismului asupra insulinei hormonale. Această condiție este plină de dezvoltarea prediabetelor, a diabetului gestațional sau a diabetului de tip 2. S-a dovedit că rezistența la insulină se dezvoltă adesea pe fondul obezității. Deși există cazuri de rezistență la insulină la persoanele care nu suferă de supraponderali.

De regulă, oamenii nu suspectează niciodată rezistența la insulină. Iar prezența sa lungă amenință dezvoltarea nu numai a diabetului, ci și:

  • ateroscleroza, hipertensiunea, boala ischemică;
  • boală hepatică grasă;
  • diverse leziuni cutanate;
  • sindromul ovarului polichistic;
  • hyperandrogenism;
  • anomalii de creștere;
  • Boala Alzheimer;
  • impotenta;
  • stres cronic.
    Boala este tratată cu medicamente, ceea ce reduce cantitatea de insulină din organism. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta 9, ajută la reducerea semnificativă a rezistenței.

Un pacient supraponderal este întotdeauna recomandat să piardă kilograme în plus.

O alimentație adecvată cu rezistența la insulină implică consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut sau mediu.

Acest lucru înseamnă a consuma acele alimente care nu provoacă o creștere a zahărului din sânge. Organismul are nevoie de nutriție care să faciliteze procesarea glucozei.
Dieta pentru rezistența la insulină nu exclude utilizarea alimentelor care conțin carbohidrați. Acestea selectează pur și simplu carbohidrații complexi care sunt absorbiți lent.

O dietă cu zahăr ridicat poate reduce nivelul de glucoză din plasmă, stabilizează zahărul și cu un grad ușor de boală, minimizează manifestarea acestuia.

Ce va ajuta la analize

Pentru a determina prezența rezistenței la insulină pot fi utilizate teste de sânge de laborator. Gardul este realizat pe stomacul gol, ultima masă trebuind să fie cu cel puțin 8 ore înainte de cercetare.

Sângele este testat pentru glucoză, precum și pentru insulină. Pe baza acestor doi indicatori se calculează indicele HOMA. În același timp, dacă glucoza și insulina sunt crescute, atunci fără calcule este clar că indicele NOMA va fi ridicat.

Norma indicelui NOMA este de 2.7.

Pentru a determina sensibilitatea țesuturilor corporale la insulină, se utilizează indexul Caro. Normal considerați coeficientul nu mai mic de 0,33.

Cum de a alege produsele

Excluderea totală a carbohidraților din dietă duce la disbioză intestinală și cetoză. Prin urmare, este imperativ să aderați la alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Astfel, cantitatea de alimente pe bază de carbohidrați în calorii zilnice nu trebuie să fie mai mare de 45%.

Sunt preferate alimente bogate în fibre, iar indicele glicemic al alimentelor trebuie să fie scăzut sau mediu.

Piramida alimentară pentru persoanele cu rezistență la insulină:

  • legume (800-900 g);
  • fructe (300-400 g);
  • produse lactate fermentate: chefir, lapte, brânză îndrăzneață și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (0,5 l), brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
  • carne și pește (300 g);
  • ciuperci (150 g);
  • tărâțe de pâine, paine de secară sau făină de grâu 2 soiuri (până la 100 g)
  • cereale, cartofi (200 g) sau câteva tipuri de dulciuri.

Ce alimente pot fi cu dieta

Ce puteți mânca și ce mai bine să renunțați:

  • varza de orice soi;
  • ciuperci;
  • ouă, iaurturi și brânză;
  • fructe de mare;
  • Sparanghel și fasole verde;
  • verdeață;
  • legume;
  • fructe (avocado, lămâie, afine, zmeură, papaya, nectarină, pere, nucă de cocos, afine, coacăz roșu, gutui);
  • măsline;
  • toate tipurile de nuci;
  • cafea și ceai fără zahăr.

În lista de produse cărora li se permite să vă răsfățați din când în când:

  • fructe și boabe, cu excepția strugurilor;
  • legume (cartofi noi, dovleac, morcovi, sfecla);
  • ficat;
  • iaurt sau kefir cu un conținut de grăsime mai mare de 1,5%;
  • paste de grau dur;
  • cereale (grâu, ovaz, orez brun, mei);
  • băuturi (compot, cacao).
  • făină albă, pita;
  • cereale (orez, mei, orz, yachka);
  • chips-uri, fast-food, biscuiti;
  • trestie de zahăr sau de sfeclă;
  • amidon;
  • fructe (cireșe dulci, banane, fructe și boabe conservate);
  • gem, prăjituri, biscuiți, bomboane, miere;
  • băuturi (cafea cu lapte condensat, vinuri dulci, nectare, sucuri proaspete).

Nutriție de bază

Atunci când alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să acordați atenție etichetării produselor alimentare ambalate. Cantitatea de carbohidrați nu trebuie să depășească 10 grame. Dacă pachetul indică o cantitate mai mare de carbohidrați, este mai bine să refuzați să cumpărați.

Nu recomandați utilizarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care va afecta negativ bunăstarea generală a pacientului.

Grasimile monosaturate pentru rezistența la insulină sunt utilizate în cantități mici.

Numărul lor ar trebui să fie de până la 35% din caloriile zilnice. Aceste grăsimi includ uleiuri de măsline și de semințe de in, avocado, nuci. Înlăturați complet din dietă sau limitați în mod semnificativ consumul de carne grasă, unt, margarină, produse de patiserie, cremă.
Experții recomandă să mănânce mai multe legume cu conținut scăzut de amidon. Acestea ar trebui să fie prezente la fiecare masă, iar acest lucru este de 5-6 ori pe zi. Mărește meniul ar trebui să fie legume colorate. În plus, două mese ar trebui să includă fructe cu un indice glicemic scăzut (cireșe, grapefruit, caise, mere).

Mai des carne din meniu ar trebui să fie pește prezent, în care o cantitate mare de acizi grași omega-3 (somon, somon, sardine). Omega-3 îmbunătățește efectul antiinflamator al insulinei, celulele răspund mai bine la hormon.

Pacienții obezi adesea se întreabă: "Cum să pierdem în greutate?" Nutriționiștii insistă asupra unei diete fracționare. Un regim alimentar de cinci până la șase stabilizează nivelul zahărului din sânge și ajută la evitarea vârfurilor de insulină pe tot parcursul zilei.

Meniul de probă pentru o săptămână cu rezistență la insulină

Opțiunea 1 (calorii zilnice 1500-1800 kcal).

Pentru micul dejun puteți mânca o placă de fulgi de ovăz, adăugând o jumătate de cești de fructe de pădure și nu mai mult de 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru un al doilea mic dejun sau gustare, ar trebui să mâncați o portocală, grapefruit sau 2-3 mandarine.

La prânz, meniul include până la 150 de grame de carne de pui sau de pește albă (somon, păstrăv, somon roz, stavrid negru). Carnea sau peștele este mâncat în tandem cu salata de legume, condimentată cu ulei de măsline sau de in. Pe un fel de mâncare, mănâncă fasole sau linte sau terci de hrișcă. Puteți lua o gustare în gustarea după-amiaza.

Mănâncă pui sau peste (până la 150 g), legume, care sunt condimentate cu ulei de măsline și verdețuri. Orezul brun este folosit ca o farfurie.

Ultima gustare trebuie să fie formată din migdale sau nuci (până la 30 g)

Aderă la o dietă, ar trebui să beți cu siguranță 2-3 litri de apă pe zi.

Opțiunea 2 (calorii zilnice până la 2000 kcal)

Pentru micul dejun, ei mănâncă omeletă cu aburi, brânză de vaci cu verdeață și beau cafea.

Pentru un al doilea mic dejun sau gustare puteți mânca: salată de fructe, oră verde cu brânză tofu, legume aburite, ou fiert.

La masa de prânz, mâncați supa de hrișcă, fiert în bulion de legume sau doar supă de legume. Ca o farfurie poate fi varza tocată sau orz de perle cu o cotlet de aburi sau piept de pui.

La prânz puteți mânca sufle de brânză de vaci cu fructe uscate sau salată de fructe.

Mâncă pește coaptă cu legume sau chifteluțe de orez de curcan.

În ultima masă puteți bea un pahar de ryazhenka sau iaurt.

Opțiunea 3 (calorii zilnice 1500-2000 kcal)

Pentru micul dejun, puteți bea kefir, puteți mânca salată de fructe sau 150 de grame de afine.

În timpul gustării, mănâncă fulgi de ovăz cu fructe uscate sau omete cu aburi.

Puteți lua masa cu supă de legume sau supă de orz. Puteți găti orez brun și pilaf de pui ca o farfurie, sau săturați o sauté de vinete.

La pranz mănâncă tofu sau salată de legume.

Sosiți legumele fierte cu sos de aburi sau hrișcă cu cremă de ficat.

Noaptea, consumați doar un pahar de iaurt.

Conceptul de rezistență la insulină și motivele dezvoltării sale

Importanța insulinei în procesele metabolice ale corpului uman este foarte dificil de supraestimat. Ce se întâmplă cu rezistența la insulină? De ce apare și ce poate fi periculos? Despre aceasta, precum și despre încălcarea sensibilității la insulină în diferite situații și tratamentul acestei patologii, citiți mai departe.

Ce este rezistența la insulină?

Rezistența la insulină este o tulburare a reacțiilor metabolice ca răspuns la acțiunea insulinei. Aceasta este o condiție în care celulele, structurile predominant grase, musculare și hepatice, nu mai reacționează la efectele insulinei. Organismul continuă sinteza de insulină într-un ritm normal, dar nu este utilizat în cantitatea corespunzătoare.

Acest termen este aplicabil efectului său asupra metabolismului proteinelor, lipidelor și stării generale a sistemului vascular. Acest fenomen se poate referi fie la un singur proces de schimb, fie la toate simultan. În aproape toate cazurile clinice, rezistența la insulină nu este recunoscută până la apariția patologiilor în metabolism.

Toți nutrienții din organism (grăsimi, proteine, carbohidrați) ca rezerve de energie sunt utilizați în etape pe tot parcursul zilei. Acest efect apare datorită acțiunii insulinei, deoarece fiecare țesut este sensibil la acesta în moduri diferite. Acest mecanism poate funcționa eficient sau nu în mod eficient.

În primul tip, organismul folosește substanțe carbohidrați și grase pentru a sintetiza moleculele ATP. A doua metodă este caracterizată prin atragerea de proteine ​​în același scop, din cauza căruia efectul anabolic al moleculelor de glucoză scade.

  1. Crearea ATP;
  2. efect de insulină zaharat.

Cauzele dezvoltării

Oamenii de stiinta nu pot inca preciza motivele exacte datorita carora o persoana dezvolta rezistenta la insulina. Este clar că apare la aceia care conduc un stil de viață pasiv, este supraponderal sau pur și simplu predispus genetic. Motivul pentru acest fenomen poate fi în continuare exploatația de medicamente cu unele medicamente.

Dacă unul dintre următoarele elemente este inerent în tine, atunci sunteți cel mai probabil susceptibil la sensibilitate insulinică afectată:

  • Vârsta peste 40;
  • Sunteți un bărbat cu o circumferință a taliei mai mare de 103 cm, o femeie cu o circumferință mai mare de 88;
  • Unii dintre rudele tale îndepărtate suferă de diabet, ateroscleroză sau hipertensiune;
  • fumat;
  • Transferul diabetului zaharat;
  • ateroscleroza;
  • Nivel crescut de trigliceride;
  • Nivel scăzut de lipoproteine ​​cu densitate ridicată;
  • Sindromul ovarului polichistic.

efecte simptome

Perturbarea sensibilității la insulină poate fi însoțită de unele simptome. Cu toate acestea, este dificil de diagnosticat acest fenomen numai de către aceștia.

Când apare rezistența la insulină la om, apar următoarele simptome:

  • Ea devine dificil pentru pacient să se concentreze, mintea lui este în mod constant înnorat;
  • Există mult zahăr în sânge;
  • Balonare. Cele mai multe gaze intestinale sunt formate din alimentele cu carbohidrați. Deoarece digestia lor este afectată, activitatea tractului gastro-intestinal suferă;
  • După ce mănânci, imediat vrei să dormi;
  • Salturi puternice ale tensiunii arteriale;
  • Adunarea frecventă la toaletă;
  • Tulburări la nivelul membrelor;
  • Amorțeală frecventă;
  • Sete constanta;
  • Vânătăi neplăcute;
  • Regenerare lungă a daunelor;
  • Creșterea în greutate și dificultatea de al lovi. Deșeurile de grăsimi sunt localizate în principal în abdomen. De asemenea, medicii cred că greutatea excesivă stimulează dezvoltarea rezistenței la insulină;
  • Întotdeauna vreau să mănânc;
  • Un test de sânge arată un conținut crescut de trigliceride;
  • Stări depresive. Datorită lipsei efectului de insulină și a tulburărilor metabolice, un pacient poate prezenta diverse tulburări psiho-emoționale, inclusiv depresie.

Supraponderabilitate și rezistență la insulină

Supraponderiul este unul dintre factorii principali care contribuie la dezvoltarea rezistenței la insulină. Pentru a determina condițiile prealabile pentru sensibilitatea la insulină și la sindromul metabolic în general, trebuie să cunoașteți indicele de masă corporală. Acest număr ajută de asemenea la identificarea stadiului obezității și la calcularea riscurilor de dezvoltare a bolilor sistemului cardiovascular.

Indicele se calculează după formula: I = m / h2, m este greutatea în kilograme, h este înălțimea în metri.

Indicele de masă corporală în kg / m²

Risc de rezistență la insulină
și alte boli

Mici (pot apărea și alte boli)

Obezitatea 1 severitate

Obezitatea 2 severitate

Obezitatea 3 severitate

Este o încălcare periculoasă?

Această patologie este periculoasă pentru apariția bolilor ulterioare. Primul este diabetul zaharat tip 2.

Procesele diabetice implică în principal mușchii, ficatul și fibrele grase. Deoarece sensibilitatea la insulină este blocată, glucoza încetează să fie consumată în cantitățile în care ar trebui să fie. Din același motiv, celulele hepatice încep să producă în mod activ glucoză prin divizarea glicogenului și sintetizarea zahărului din compușii de aminoacizi.

În ceea ce privește țesutul adipos, efectul anti-lipolitic asupra acestuia este redus. În primele etape, acest proces este compensat prin creșterea sintezei insulinei în pancreas. În stadiile de funcționare ale depozitelor de grăsimi sunt împărțite în molecule de acizi grași liberi și glicerol, o persoană pierde din greutate în mod dramatic.

Aceste componente intră în ficat și devin acolo lipoproteine ​​cu densitate scăzută. Aceste substanțe se acumulează pe pereții vasculare și provoacă dezvoltarea aterosclerozei. Din cauza tuturor acestor procese, o cantitate mare de glucoză este eliberată în sânge.

Rezistență la insulină pe timp de noapte

Corpul este cel mai sensibil la insulină dimineața. Această sensibilitate tinde să devină plictisitoare în timpul zilei. Pentru organismul uman există 2 tipuri de aprovizionare cu energie: regim de noapte și zi.

În timpul zilei, cea mai mare parte a energiei este luată în principal din glucoză, rezervele de grăsime nu sunt afectate. Noaptea, dimpotrivă, corpul își oferă energia, care este eliberată din acizi grași care sunt eliberați în sânge după defalcarea grăsimii. Din acest motiv, sensibilitatea la insulină poate fi afectată.

Dacă mănânci mai ales seara, atunci corpul tău nu poate pur și simplu să facă față volumului de substanțe care intră în el. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate.

Pentru o perioadă de timp, lipsa insulinei normale este compensată prin creșterea sintezei substanței în celulele beta pancreatice. Acest fenomen se numește hiperinsularitate și este un marker recunoscut al diabetului. De-a lungul timpului, capacitatea celulelor de a produce exces de insulină scade, concentrația de zahăr crește și o persoană dezvoltă diabet.

De asemenea, rezistența la insulină și hiperinsulinemia sunt factori stimulatori pentru dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular. Datorită acțiunii insulinei, proliferarea și migrarea celulelor musculare netede, proliferarea fibroblastelor și inhibarea proceselor de fibrinoliză apar. Astfel, vascularizarea vaselor are loc cu toate consecințele care decurg din acestea.

Sarcina Rezistență

Moleculele de glucoză sunt sursa de energie de bază atât pentru mamă, cât și pentru copil. În timpul unei creșteri a ratei de creștere a unui copil, corpul său începe să ceară o cantitate mai mare de glucoză. Este important ca, începând cu al treilea trimestru de sarcină, cerințele de glucoză să depășească disponibilitatea.

De obicei, bebelușii au un nivel mai mic de zahăr din sânge decât mamele. La copii, este de aproximativ 0,6-1,1 mmol / litru, iar la femei, 3,3-6,6 mmol / l. Când creșterea fetală atinge un maxim, mama poate dezvolta insensibilitate fiziologică la insulină.

Toată glucoza care intră în organismul maternal nu este în esență absorbită în ea și redirecționată către făt, astfel încât să nu se confrunte cu o lipsă de nutrienți în timpul dezvoltării.

Acest efect este reglementat de placentă, care este sursa de bază a TNF-b. Aproximativ 95% din această substanță intră în sângele unei femei însărcinate, restul ajung în corpul copilului. Este o creștere a nivelului de TNF-b, care este cauza principală a rezistenței la insulină în timpul gestației.

După nașterea copilului, nivelul TNF-b scade rapid și, paralel cu acesta, sensibilitatea la insulină revine la normal. Probleme pot apărea la femeile supraponderale, deoarece acestea au produs TNF-B mult mai mult decât femeile cu greutate normală. La astfel de femei, sarcina este aproape întotdeauna însoțită de o serie de complicații.

Rezistența la insulină, de obicei, nu dispare nici după naștere, există un procent foarte mare al apariției diabetului. Dacă sarcina este normală, rezistența este un factor suplimentar pentru dezvoltarea copilului.

Încălcarea sensibilității la insulină la adolescenți

Persoanele care se află în perioada pubertății au foarte des rezistență la insulină. Un fapt interesant este că concentrația zahărului nu crește. Dupa trecerea prin pubertate, afectiunea revine, de obicei, la normal.

În timpul creșterii intense, hormonii anabolizanți sunt sintetizați intens:

Deși efectele acestora sunt opuse, metabolismul aminoacizilor și metabolismul glucozei nu suferă. Cu hiperinsulinemia compensatorie, producția de proteine ​​este sporită și se stimulează creșterea.

O gamă largă de efecte metabolice ale insulinei ajută la sincronizarea proceselor de pubertate și procesele de creștere, precum și menținerea echilibrului proceselor metabolice. O astfel de funcție adaptivă oferă economii de energie cu o nutriție insuficientă, accelerează pubertatea și capacitatea de a concepe și de a da naștere unor descendenți cu un nivel bun de nutriție.

Când perioada pubertă se termină, concentrația de hormoni sexuali rămâne ridicată, iar insensibilitatea la insulină dispare.

Tratamentul rezistenței la insulină

Înainte de a începe lupta împotriva rezistenței la insulină, medicii efectuează un examen pacient. Pentru diagnosticul afecțiunii pre-diabetice și a diabetului de tip 2, sunt utilizate mai multe tipuri de teste de laborator:

  • Testul A1C;
  • Test de glucoză plasmatică la testul de repaus;
  • Testul de toleranță orală la glucoză.

Pentru diabetul de tip 2, 6,5% este tipic testului A1C, nivelul zahărului este de 126 mg / dl, iar rezultatul ultimului test este mai mare de 200 mg / dl. În starea pre-diabetică, un indicator este de 5,7-6,4%, al doilea este de 100-125 mg / dl, ultima este de 140-199 mg / dl.

Terapia de droguri

Principalele indicații pentru acest tip de tratament sunt un indice de masă corporală mai mare de 30, un risc ridicat de a dezvolta boli vasculare și de inimă, precum și prezența obezității.

Pentru a crește sensibilitatea la glucoză, aceste medicamente sunt utilizate:

  • biguanide
    Acțiunea acestor agenți este îndreptată spre inhibarea glicogeneza, scăderea producției de glucoză în ficat compușilor, inhibarea absorbției de zahăr în intestinul subțire, pentru a îmbunătăți secreția de insulină.
  • acarboză
    Unul dintre cele mai sigure remedii pentru tratament. Acarboza este un blocant alfa-glucosidazei reversibile în tractul gastro-intestinal superior. Aceasta întrerupe procesul de scindare a polizaharidelor și oligozaharidelor și absorbția ulterioară a acestor substanțe în sânge, iar nivelul insulinei scade.
  • tiazolidindione
    Creșteți sensibilitatea la insulină în fibrele musculare și grase. Acești agenți stimulează un număr semnificativ de gene responsabile de sensibilitate. Ca urmare, în plus față de combaterea rezistenței, concentrația de zahăr și lipide din sânge scade.

dietă

Când rezistența la insulină se concentrează pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu excepția postului. Tip de hrană recomandată fracționată, ar trebui să fie de la 5 la 7 ori pe zi, ținând cont de gustări. De asemenea, este important să beți suficientă apă, nu mai puțin de 1,5 litri pe zi.

Pacientului i se permite să mănânce doar carbohidrați lenți. Acestea pot fi:

  1. terci de ovăz;
  2. Coacerea pe bază de făină de secară;
  3. legume;
  4. Unele fructe.

Cu o dietă cu conținut scăzut de carb, un pacient nu poate:

  • Orez alb;
  • Carne și pește grase;
  • Toate dulciurile (carbohidrații rapizi);
  • grișul;
  • cartofi;
  • Produse afumate;
  • Unt;
  • sucuri;
  • Unt și făină;
  • Smântână.

Toate alimentele pe care pacientul le consumă trebuie să aibă un indice glicemic scăzut. Acest termen este un indicator al ratei de scindare a produselor pe bază de carbohidrați după intrarea în organism. Cu cât acest indicator este mai mic în produs, cu atât mai mult se potrivește pacientului.

O dietă pentru combaterea rezistenței la insulină se formează din acele produse care au un indice scăzut. Foarte rar poți să mănânci ceva cu un GI mediu. Metoda de preparare a produsului are de obicei un efect redus asupra GI, dar există și excepții.

De exemplu, o morcovă: atunci când este brută, indicele său este de 35 și poate fi mâncat, dar un morcov foarte fiert este absolut imposibil să-l mănânce.

Fructele pot fi consumate, dar nu trebuie să consumați mai mult de 200 de grame pe zi. Este imposibil să gătiți sucul de casă de la ei, deoarece fibra dispare atunci când sfărâmă pulpa și sucul obține un GI foarte mare.

GI pot fi împărțite în mai multe categorii:

  1. Până la 50 - scăzut;
  2. 50-70 - media;
  3. Mai mult de 70 este mare.

Există unele alimente care nu au indice glicemic deloc. Pot să le mănânc pentru rezistență la insulină? - Nu. Aproape întotdeauna, un astfel de aliment are un conținut foarte ridicat de calorii și astfel de alimente nu pot fi consumate atunci când sensibilitatea la insulină este perturbată.

Există, de asemenea, alimente cu un indice mic și o mare calorie:

Nutriția pentru pacient trebuie variată. Trebuie să fie carne, fructe, legume. Alimentele cu glucoză sunt recomandate să consume până la ora 15:00. Supele sunt cel mai bine gătite în bulion de legume, este permisă folosirea uneori a bulgărilor secundare de carne.

Pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați puteți mânca aceste tipuri de carne:

  1. Ficat (pui / carne de vită);
  2. Carne din Turcia;
  3. pui;
  4. mânzat;
  5. Carne de iepure;
  6. Carne tocată;
  7. Limbi.

Peștii pot fi stiuca, pollock și biban. Ei trebuie să mănânce de cel puțin 2 ori pe săptămână. Pentru garnitura este cea mai bună. Se fierb pe apă, nu pot fi reumpleți de origine animală.

Puteți mânca astfel de cereale:

Uneori vă puteți trata la paste făinoase din grâu dur. Puteți să mănânci o zi 1 gălbenuș de ou și să proteină. Pe o dietă, puteți consuma aproape tot laptele, cu excepția celui care are un procent mare de grăsime. Acesta poate fi folosit pentru a mânca în după-amiaza.

Lista verde include următoarele produse:

  • Brânză brută;
  • lapte;
  • chefir;
  • Cremă de până la zece%;
  • Iaurturi neîndulcite;
  • tofu;
  • Chefir.

Cota leului din alimente ar trebui să fie constituită din legume. Puteți face o salată sau o farfurie de la ei.

Indicele glicemic scăzut în astfel de legume:

  1. Usturoi și ceapă;
  2. vinete;
  3. castraveți;
  4. roșii;
  5. Ardei de diferite tipuri;
  6. dovlecel;
  7. Orice varză;
  8. Mazăre în stare proaspătă și uscată.

Pacientul practic nu este limitat la condimente și condimente. În feluri de mâncare puteți să vă diversificați în siguranță oregano, busuioc, turmeric, spanac, patrunjel, mărar sau cimbru.

Cel mai bine este să includeți în dietă:

La o dietă cu conținut scăzut de carbune puteți mânca atât de multe alimente diferite. Nu vă fie teamă că dieta dvs. va deveni neinteresantă și mediocră.

A face sport

Fiziologii sportului consideră că exercițiul este cea mai eficientă metodă de a trata rezistența la insulină. În timpul antrenamentelor, sensibilitatea la insulină este crescută datorită transportului crescut de glucoză în timpul contracției fibrelor musculare.

După încărcare, intensitatea scade și se declanșează procesele de acțiune directă a insulinei asupra structurilor musculare. Datorită efectelor sale anabolice și anti-catabolice, insulina ajută la compensarea lipsei de glicogen.

În termeni simpli, corpul absoarbe moleculele de glicogen (glucoză) cât mai mult posibil și după terminarea antrenamentului, organismul epuizează depozitele de glicogen. Sensibilitatea la insulină crește datorită faptului că mușchii nu au nici o rezervă de energie.

Acest lucru este interesant: medicii recomandă să se concentreze pe formarea pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

O bună opțiune de combatere a rezistenței la insulină este formarea aerobă. În timpul acestei încărcări, glucoza este consumată foarte rapid. Intervenția cardiovasculară moderată sau intensă poate crește sensibilitatea pentru următoarele 4-6 zile. Îmbunătățirile vizibile sunt înregistrate după un curs de o săptămână cu cel puțin 2 exerciții cardio de mare intensitate.

Dacă clasele sunt ținute pe termen lung, dinamica pozitivă poate persista o perioadă destul de lungă. Dacă la un moment dat o persoană abandonează brusc sportul și evită efortul fizic, rezistența la insulină se va întoarce.

Sarcini de putere

Plus de formare de forta nu este doar pentru a crește sensibilitatea la insulină, dar, de asemenea, pentru a construi musculare. Se știe că mușchii absoarbe puternic moleculele de glucoză nu numai în momentul încărcării însăși, ci și după ea.

După trecerea 4 puterea de formare, chiar în timp ce în repaus sensibilitatea la insulină este crescută, iar nivelul de glucoză (cu condiția să nu fi mâncat înainte de măsurare) va fi redus. Cu cât încărcăturile sunt mai intense, cu atât indicele de sensibilitate este mai bun.

Cel mai bun mod de a elimina rezistența la insulină este o abordare integrată a efortului fizic. Cel mai bun rezultat este înregistrat cu alternanța formării aerobice și de rezistență. De exemplu, mergeți la sala de sport în zilele de luni, miercuri, vineri și duminică. Faceți cardio luni și vineri (de exemplu, jogging, aerobic, ciclism) și faceți exerciții de greutate miercuri și duminică.

concluzie

Rezistența la insulină poate fi sigură dacă se dezvoltă pe fundalul unor procese precum pubertatea sau sarcina. În alte cazuri, acest fenomen este considerat o patologie metabolică periculoasă.

Cauzele exacte ale dezvoltării bolii sunt dificil de apelat, dar oamenii plini sunt foarte predispuși la aceasta. Această disfuncție nu este adesea însoțită de simptome vii.

Dacă este netratată, sensibilitatea la insulină este afectată de diabet și de diferite boli ale sistemului cardiovascular. Pentru tratamentul disfuncției medicamentele utilizate, exerciții fizice și alimentație specială.

Mai Multe Articole Despre Diabet

Nivelurile de glucoză pot crește și scădea pe parcursul zilei. Creează zahăr în sânge datorită utilizării unui număr mare de situații dulci, stresante, obiceiuri proaste, efort fizic.

Mei este miezurile purificate de mei. Din cerealele incredibil de utile pregătiți mirosul delicios și gustos. Mei este folosit pentru a reduce greutatea, curata si vindeca organismul.

Nivelele de zahăr pot scădea la orice vârstă, chiar și la copii. Această afecțiune se numește hipoglicemie, a cărei durată lungă conduce la afectarea creierului.